体育锻炼的内容要多样化

而因为脊柱的侧弯必定要扭曲相应的神经组织,导致头痛、失眠、记忆力减退、又引发精神层面的疼痛表现

上周六上午,10名体验拉伸运动的孩子按时到医院,检查结果却让家长们感到吃惊:除了其中一名没问题,其他人有脊柱歪斜、驼背、肩胛骨畸形等因脊柱侧弯导致的症状,比较严重的一位患者还需要去拍片来明确诊断

目前医学对脊柱侧弯的成因,从患儿发生脊柱侧弯的情况及生活习惯分析,多数与不良姿势有关最容易造成青少年发生脊柱侧弯的行为包括做作业时弓着身子坐、喜欢跷二郎腿、长时间赖在软沙发上及睡过软的床垫

4.吸气时,双侧肩胛夹紧,呼气时,双手往下压;吸气时,双侧肩胛放松,双手往上抬,如飞鸟状,来回10次

3.深吸气,呼气时双侧肩胛夹紧,同时腰大肌脓肿饮食双手外展做环转动作,来回10次

动作1 菱形肌强化

动作3 背阔肌拉伸

“在家里可以做这些康复训练,通过一段时间,他们的症状应该会有所改善如果没有效果,可以继续来门诊咨询”陈水金最后说

关键三适当的书包重量和背包方式背包过重和背包方式错误可能造成青少年背部损伤和肌肉疲劳孩子背包过重将引起脊椎后弯、侧弯、前倾和扭曲同时,肌肉可能因过度紧张而疲劳,特别是脖子、肩膀和背部容易受到伤害因此,建议把背包重量控制在背包者体重的10%以下;合理放置书包内物品也很重要,最重物品应放在最贴近背部的位置;建议尽量采取双肩背的背包方式,双肩背能分散背包重量,减少体形扭曲的可能性;尽量拉紧背包带,背包时应始终把背包位置保持在后背肌肉最强壮前庭大腺脓肿的中部,所以,背包者应该尽量拉紧背包带,防止书包滑到背部以下

2.深吸气,呼气时身体朝左侧大腿外展方向侧屈,至最大限度时保持30-45秒

福建中医药大学附属康复医院脊椎病康复专家陈水金副主任医师初步检查完小锴的背部后发现,小锴脊椎侧弯导致骨骼肌过紧,最后导致头部抽筋

一到暑假,多数时间孩子都会宅在家里,或跷着二郎腿玩游戏,或赖在沙发上看电视,或喜欢睡在软软的床铺上,甚至做作业时都是弓着或趴着然而,这些不良的姿势都是造成孩子脊柱侧弯的“祸首”8月9日,东南快报与福建中医药大学附属康复医院推拿部共同举办的脊柱拉伸体验活动中,参加体验的10个孩子中就有9个孩子存在脊柱问题症状轻者只是微微的驼背,严重者整条脊柱已经扭曲,到场的腰大肌脓肿家长更是一筹莫展

关键二正确的读写姿势和高度适合的桌椅正确的姿势是指身体距离桌子一拳的距离,眼睛距离书本一尺的距离,身体坐正,书本放在身体正方偏右;正确的桌椅高度应该能使人在坐姿时,保持两个基本垂直,一是当脚平放在地面时,大腿与小腿能够基本垂直二是当两臂自然下垂时,上臂与小臂基本垂直这样就可以使人保持正确的书写姿势因此课桌椅的高度应该及时依据身高变化做出相应调整

陈水金介绍,近十年,青少年脊柱侧弯的病人每年都在增加尤其是近几年,医院每年都要收治几十例这样的小病人,从五六岁到十七八岁都有

动作2 胸大肌拉伸

想保护调整受伤的脊柱 来学学这四个拉伸运动

“这两个孩子应该是平时生活习惯不好,经常出现不良姿势,最腰大肌脓肿症状终导致了脊柱侧弯”陈水金说,像小瑶出现这样的情况,应该是生活中经常跷二郎腿,她平时就要多做右侧弯的训练

关键五适合的家具适合青少年坐的椅子最好是硬质地的木靠背椅,而适合青少年睡的床垫最好是质量好的棕榈床垫

2.深吸气,呼气时上臂外展往后尽量延伸;深吸气时上臂往前夹紧,来回10次,左右侧交替

动作4 腰方肌拉伸

“虽然一开始,轻微的脊柱侧弯或驼背不会出现太多的不适症状,但事实上已经影响到孩子的身体内部多个组织甚至器官”陈水金说,脊柱侧弯首先会影响体态,会导致胸廓高低不对称,肩胛骨也高低不对称很多“青少年脊柱侧弯”患者,在日常生活中表现出易烦躁、易焦虑、易疲劳的不良情绪如果这种脊柱侧弯的情况不能得到很好的调整,随腰大肌脓肿保健着年龄的增长,还会影响心肺及其他脏器功能

福建中医药大学附属康复医院脊椎病康复专家陈水金副主任医师告诉东南快报记者,常见的青少年脊柱侧弯有4种类型,特发性脊柱侧弯(后天不良习惯造成的脊柱侧弯)、先天性脊柱侧弯、神经肌肉型脊柱侧弯和继发性脊柱侧弯,最常见的是先天性和特发性脊柱侧弯,占所有脊柱侧弯的70%

现状

小锴妈妈告诉东南快报记者,从今年4月份开始,孩子的头偶尔就会出现抽筋的情况,刚开始以为是落枕,没想到,一直到5月底,他还会出现这种情况找骨科医生诊疗后,症状有所改善但一段时间后,又出现了同样的情况

1.站立位,双脚并拢,左手跨过头顶并用掌心托住右手肘尖,使右手尽量上举

1.端坐位,左侧大腿伸直,右侧盘腿坐,左手伸直握住腰大肌脓肿症状右侧膝部,右手伸直上举

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2.深吸气,掌心朝下,同时肩胛放松,呼气时掌心朝上,双侧肩胛夹紧,来回10次

11岁的小瑶,偶尔会出现脖子往前倾的情况在检查后,陈水金发现,小瑶的骨盆高低不平,右侧比较高,还有稍微的扁平足

1.站立位,身体直立,双侧肩胛往后收紧,双手外展,四指并拢,拇指外展与其余四指呈90度,掌心朝上,指尖尽量往两侧延伸

□东快记者黄淑平林鸿胤文/图

关键一每天1小时的体育锻炼体育锻炼的内容要多样化,全面增强脊柱两侧、前后肌群力量除上好体育课、做广播操外,每天都应坚持1小时左右的体育锻炼尽量多参加单双杠、跳箱、平衡木等活动项目,对预防脊柱侧弯有良好的作用

关键前庭大腺脓肿四合理的饮食习惯一日三餐所提供的营养必须满足人体的生长、发育和各种生理、体力活动的需要青少年是生长发育的高峰期,要适当补钙

一些不良生活习惯都可造成脊柱侧弯

9个孩子脊柱有问题 严重者骨盆高低不平

陈水金告诉东南快报记者,脊柱健康需要全面预防,包括良好姿势,有效的锻炼,科学正确的生活习惯以及饮食

小锴一大早就和妈妈一起到了活动现场,他今年10岁,也是当天被诊断有比较严重问题的孩子

保护

预防

陈水金表示,姿势不对会引起脊柱问题,还有外伤也会,有些人出生时受到挤压,也会出现脊柱问题因此,如果孩子脊柱有问题,及早做一些康复训练是非常有必要的,成年后再做这种训练效果就不太好了

2.深吸气,呼气时身体朝左侧屈,至最大限度时保腰大肌脓肿治疗方法持30-45秒;右侧身体前旋,至最大限度时保持30-45秒

4.左右交替

想预防脊柱侧弯 五个关键措施要注意

3.左右交替,每日可以练习2-3组

当天上午,逐一为到场的孩子检查完后,陈水金让10个小患者排好队形,为他们示范脊柱侧弯的自我拉伸运动,并一个个进行指导

3.深吸气,呼气时肘尖抵住掌心抗阻力5秒

原因

1.侧卧位,十指交叉放于枕后,双下肢屈膝屈髋

当天活动现场,陈水金和科室里的医生手把手教家长和孩子一套有效的脊柱拉伸运动这一套经过改良的拉伸运动不仅容易掌握,而且经常做对脊柱侧弯的孩子有很好的改善效果想保护脊柱不受伤,你不妨也学习并掌握这一套拉伸动作,每日做2-3组

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