无论是长期在办公室伏案工作

”所以,在保护腰椎方面,运动教练的建议是:进行力量训练和伸展练习,强化腹肌、臀肌,然后拉伸、放松竖脊肌和髂腰肌,纠正不正确体位

现在,有越来越多的年轻人,尤其是都市白领成了颈椎病和腰椎病的新宠儿白领忙于工作是否一定会付出脊椎的代价?其实,每天坚持做几个简单运动,防治颈椎病和腰椎病的“灵丹”就在你手中咯!

对此,唯瑜伽私人教练章敏也举了一个例子“对于腰部,过于强大和紧张的肌肉,就是背部的竖脊肌和股沟处的髂腰肌而相对无力和放松的肌肉,就是腹肌和臀肌由软弱肌肉与强大肌肉共同引起的肌肉不平衡也会影响脊椎的排立,就可能引起腰背痛

“虽然,我们单位都是年轻人但身体差不多都透支了3-5年,累得不得了”张小军说,“长期对治疗脂肪瘤最佳方法着电脑,颈椎和腰椎都很僵硬,有时候还会很酸痛我的颈椎稍微动一动就会发出‘咔咔咔’的响声,感觉还是挺可怕的”后来,他们公司的设计总监就提议,在工作间隙做运动保护颈椎、腰椎,还积极地找网上的教程做“教练”,便得到了公司上下的响应

时报记者 俞超超

张小军是一家广告公司的创意部副经理,平时在电脑面前一坐就是四个小时现在又是年底,各种年终计划、营销活动排着长队,忙得“天昏地暗”,加班已是常态15天连续加班,是他的“最高纪录”

浙江省中山医院推拿科主任吕立江教授说:“因为长期的久坐和低头玩手机,各种不良姿势会使脊椎部的肌肉韧带长期处于不协调受力状态,改变脊椎自然的‘s型’曲度这也是驼背、颈椎病、腰椎病的成因”吕教失眠多梦的治疗药物授还表示,职场人群想要保护脊椎,就要“内外兼修”—首先,要注意保持正确的坐姿、站姿,然后要适当运动,灵活关节并有针对性地强化和放松肌肉

由于脊椎的特殊性,专家们都不推荐做发力较猛、力量较大的颈部、腰部锻炼吕立江教授表示:“快速的点头,弯腰抬重物,都容易对脊椎造成损伤”正确的抬重物姿势,应该是上身挺直,用腿部发力有一些运动项目,对颈椎、腰椎很有帮助吕立江教授就介绍,在颈椎保健上,蛙泳、羽毛球、放风筝等运动都很好,而在腰椎方面,倒走和蛙泳也有不错的效果

本文来源:青年时报

随着社会的发展,人们的生活节奏不断加快,很多人都在遭受着各种各样“现代病”的困扰如今,经常嚷着肩酸颈痛的人,已不再是“老人家”无论痛风的治疗方法是长期在办公室伏案工作,还是不时地低头玩手机,颈椎病和腰椎病正逼近每个“年轻人”

“现在,我们公司的同事,工作超过半小时、1小时,就会起身活动一下中午,我们还会尽量去西湖边走动”通过上班空隙时间做适当运动,近段时间张小军僵硬的颈椎和腰椎得到了明显的改善

脊椎又称脊柱、脊梁骨,由形态特殊的椎骨和椎间盘连结而成在唯瑜伽私人教练章敏看来,脊椎作为联结身体上部和下部重要部分,它不仅起到支撑身体、缓冲身体压力和震荡以及保护内脏的器官的作用,也是身体灵活性和力量的保障“比如,转动、扭曲或者弯曲的灵活动作,以及基本的行走和搬运重物在日常生活中,几乎所有的活动都需要你的脊椎提供正常的机能才能完成”

职场人运动补救僵硬腰大肌的脊椎

蛙泳保护脊椎有不错的效果

而通过自己的体验,张小军推荐大家做“米字形”弯曲运动“这个运动简单,对我的颈椎病也很有效头依次向前、向左、向后、向右弯,然后向左前、左后、右后、右前弯,每做一个弯曲后都要复位以前,我们喜欢弯脖子打圈,其实这个方法容易造成颈椎扭伤,对颈部的锻炼也不到位”而对于腰椎方面,张小军觉得公司里都缺乏这方面的锻炼,“平常就是出去走动一下,不知道有没有特别好的方法?”

据浙江省中山医院推拿科主任吕立江教授介绍,犯脊椎疾病的中青年占发病人群的比例越来越大“在我们医院,25%-35%的颈椎病患者是20岁到40岁的这些人绝大多数都是坐办公室里的”相比颈椎病,腰椎病是年轻人的“重灾区”“80%的腰椎病患者是25岁-45岁中医治疗血管瘤方法的中青年原来腰椎病大多发生在重体力活的岗位,现在长期久坐得腰椎病的也越来越多”

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