但绝大多数人在臀部变翘之前腿已经粗了腰也

但绝大多数人在臀部变翘之前腿已经粗了、腰也粗了,你是不是也有这样的困扰?“训练”不是照猫画虎每一个动作,而是要先从感知你的臀部开始,再学会控制臀部相关关节做出使臀部承受最佳力学结构的动作

翘臀,理念流行良久,拥有翘臀纤腰美腿是很多妹子的梦想

2.重心向前移动

1.右腿在前弓步姿势,保持腰背部平直

3.抬起左臂,向右侧倾斜,至髂腰肌中等程度牵拉感完成15秒后换边

髂腰肌拉伸

臀部激活+臀部训练+下肢拉伸

步骤一、臀部激活

特点:可控制臀部发力,翘臀不粗腿