拉伸腰大肌

所谓核心肌群就是维持身体躯干稳定性的肌肉群，而腰部肌肉又是核心肌群中的核心。腰部肌肉力量不足，不仅会影响身体躯干的稳定性，还会导致颈肩痛、腰腿病痛、运动时容易受伤等等。

做客《健康每1天》的嘉宾龙氏治脊疗法的传承人王廷臣教大家拉伸腰大肌，正确的腰腹肌锻炼方法，可以拉筋伸展，增强腰腹部力量，远离腰椎病。

做法：半跪，后面宽过身，也就是大腿要往后伸，然后双手交叉放到后面，尽量的往后伸，脚尖略微往外摆一点，然后重心往前移，接着吸气、转身，转身之后臀部要收住，往前压。转得不能再转的时候做侧屈，屁股一定要收住，我们的腰大肌才会充分拉伸。

做完这一组以后再换一边做相同动作，每个动作大概坚持10秒钟到15秒钟左右就可以了。