专业母婴顾问产后康复详解说明,准妈妈们一

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团妈母婴堂，从事产后母婴事业近10年，遇到从70-00后的妈妈都有，有对自己好的，有活的狼狈的，直到自己成了妈妈，才深深体会了每一个角色所处的角度不同。但是有个根本是：为自己而活

自己为自己赋能

才有能力爱别人。

在这里，要说的是：生产是可以温柔的，而不是以命相博。今天我们来聊一聊：

如何从分娩中快速恢复

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产后阴道、会阴康复、盆地组织康复

常见现象（1）经阴道分娩的产妇，阴道粘膜皱襞消失，会阴和阴道均出现水肿，一般会在产后数日内消退。无论是顺产还是剖腹产，在这个时候都会因为生产的创伤疼痛而翻来覆去、不能好好喂奶；（2）这和你的体质、代谢、吸收都有直接关系。我们除了大小便都进行冲洗以外，还可以做的就是使用一些帮助消炎、杀菌、消肿和预防疤痕增生的药物；（3）阴道粘膜皱襞、阴道张力和弹性约在产后3周时逐渐恢复，但不能完全恢复到怀孕前的状态。而阴道粘膜上皮恢复到正常孕前状态则需等到恢复排卵后。分娩造成的盆底组织（肌肉及筋膜）扩张过度，弹性减弱，一般在产后6周内可恢复；（4）盆地组织的有意识保护应该是在孕期控制体重、适当运动的时候有意识地锻炼盆底肌群，这样可以加快产后的恢复，同时骨盆的倾斜错位的情况并不利于盆底肌群的功能恢复；（5）阴道在生产时如果进行会阴侧切，切口缝线在产后3～5日拆线，切口平整。常见问题（1）产后出现阴道壁弹性、张力恢复差，阴道壁膨出或子宫脱垂，骨盆底肌肉松弛，阴道收缩无力，会阴切口愈合不良，性生活不适等；（2）当你出现这类型情况的时候已经需要康复了，。采用产后康复的仪器、康复按摩手法、产后盆底肌肉收缩训练等方法，进行产后康复治疗。促进产后会阴部水肿消退，减轻产后会阴坠涨、侧切伤口疼痛，增进会阴切口的愈合及瘢痕组织的软化，增强阴道、会阴及盆底肌肉弹性和张力的恢复；（3）以下这些对你尤为重要的：①生产时学会呼吸和适当用力；②产后保持创口的清洁、干燥和上药；③生产完就可以开始凯格尔运动；④正确使用并坚持使用盆骨带和腹带；⑥产后需进行盆底肌和骨盆的检查评估和康复治疗。

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产后子宫康复

正常生理恢复特点

（1）子宫的正常生理恢复主要包括三方面，即子宫体复旧、子宫颈复旧、恶露排出及子宫内膜的修复；

（2）子宫体正常复旧：胎盘娩出后，子宫收缩呈圆形，子宫大小一般为17厘米×12厘米×8厘米，重量约g，宫底即刻降至脐下一横指。产后1日宫底略上升至脐平，以后每日下降1～2厘米；

（3）产后2周时子宫降入骨盆，重量为g，腹部检查时未能触及子宫底。产后6～8周，子宫大小恢复到孕前状态，大小约为50克。正常的恶露排出一本持续4～6周，总量可达到毫升，有血腥味，无异味。

常见问题

（1）阴道分娩后，子宫内如有胎盘组织或胎膜残留时，血性恶露持续4天以上，有时可能大量出血，子宫复旧不良，比同时期的正常产褥子宫大而且软，伴有腰痛，下腹坠胀；甚至由于盆底肌肉松弛恢复差，造成子宫脱垂等情况；

（2）这样的问题在多胎产妇、孕期增重较多、体质淤寒的产妇身上最为常见。子宫复旧不全如果不及时治疗，可导致永久性子宫变化，日后子宫增大，纤维组织增多，因而影响收缩而造成月经量多，经期延长；

（3）月子期间帮助子宫康复你能做的是：

①不捂月子，保证胃脘部、小腹部、八髎处温暖，也可自行适当按揉；

②正确产后月子餐的饮食有助于加强身体代谢和机能恢复；

③早开奶、勤喂养，加强子宫收缩；

④正确使用并坚持使用盆骨带和腹带，骨盆的恢复有助于子宫进一步收缩回位的更好。

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产后乳房康复

（1）产后72小时内乳汁分泌持续增加，俗称“下奶”，初乳粘稠、量少，重点工作在于频繁有效喂养，保证分泌顺畅；

（2）我们在这个过程中遇到了很多的乳汁淤积、错误处理方式而造成的严重后果。早期你的乳房会经历下奶期，但是如果自己认为柔软不涨没有奶，有盲目进补、暴力按摩就会在生理性肿胀的情况下遭遇乳腺炎、乳腺脓肿。产后第一时间的喂养和正确的系统知识能让你轻松些。

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排尿功能康复

正常生理恢复特点

产后4～6小时后，产妇可自行排尿

常见问题

⑴产妇在产后8小时仍不能自行排尿，或发生排尿不畅、膀胱过度充盈、尿潴留等情况会致使子宫不能下降至盆腔；

⑵手术后麻醉、镇痛药物的使用，或阴道分娩时胎头压迫膀胱时间过长，使膀胱肌产生不同程度的麻痹，出现产后排尿不畅；

⑶剖宫产留置尿管，造成产妇取掉尿管后，出现尿潴留；

预防它的最好办法就是会阴冲洗，预防和改善产后尿潴留的症状，促进产后排尿，保持尿路通畅，预防泌尿系统感染。所以说“产后喝水、排尿、冲洗三合一”多么重要！这几项就是月子里你能做的，请好好参照操作重点帮助自己快速恢复。

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月子餐

首先我们来看看身体阶段恢复重点和饮食建议

第一阶段：排淤期（排恶露活血利水促进伤口恢复）

（1）生产后体重减轻约5kg，宫缩疼痛从第3天开始得到缓解，恶露量也随之减少（血液色、无异味、量较大）；

（2）产后第1周，子宫回位收缩比较迅速，子宫位置会从肚脐处下降到耻骨的位置，收缩后如同拳头大小；

产后72小时内乳汁分泌持续增加，俗称“下奶”，初乳粘稠、量少，重点工作在于频繁有效喂养，保证分泌顺畅；

（3）促进子宫收缩，排出恶露；促进肠胃蠕动，帮助排便顺畅；促进乳汁循序渐进分泌，保持通畅；

（4）健脾开胃、祛瘀生新、养肝护肝；

（5）饮食建议：食物烹饪要清淡软烂，吃较温补平和的蔬菜，半流质食物为主，少油少盐。

第二阶段：修复期（收缩盆骨子宫复旧保护关节）

（1）恶露量变少，由鲜红色逐渐变为浅红色直至咖啡色；子宫位置继续下降，逐渐降至盆腔中，子宫本身也在变小，大约缩小至棒球大小；

（2）乳汁量增加；

（3）增强骨质和腰肾的功能，加强关节、骨盆、骶骨、耻骨联合的恢复；

（4）养腰壮骨修复组织适当进补；

（5）饮食建议：少量汤水，适宜粥类、炖菜，逐渐补充优质蛋白和膳食纤维，少油少盐；

第三阶段：滋补期（恢复体力增强体质补充奶量）

（1）恶露呈白色或黄色，较黏稠，似白带，但量比白带大；

子宫继续收缩，子宫已经完全进入盆腔，在外面用手已经摸不到了。不过，宫颈口还没有完全闭合，所以仍需要注意阴部卫生。

（2）经过两周的哺育实践，大多数新妈妈逐渐熟悉了喂养宝宝的规律，能及时调整自己的作息时间，同宝宝步调一致，从而避免太过劳累，妈妈精神欠佳的状况会有所改善；

（3）身体体力恢复逐渐恢复，加强身体代谢的同时适宜滋补，防止多余脂肪堆积在体内；

（4）补气补血增乳益乳祛湿利水

（5）饮食建议：不宜食用过多燥热的食物，可逐步增加水果和蔬菜的量

第四阶段：调整期（调养身体恢复形体）

（1）大多数新妈妈的恶露已经干净，开始出现正常的阴道分泌物——正常颜色的白带。不过，恶露持续的时间与新妈妈的体质相关，也有一些新妈妈在本周仍会排出黄色、白色恶露。本周阴道恢复正常，会阴部消肿；

（2）外子宫口关闭：子宫的体积、功能仍然在恢复中，妈妈对此已没有感觉。一般来说，子宫颈在本周会完全恢复至正常大小，子宫内膜也在新生。如果本周新妈妈仍有出血状况，很可能是子宫恢复不良，需要咨询医生；

（3）腹部变得较为紧绷；

（4）妊娠纹的颜色变浅；

（5）本周在内调外养的同时要控制汤水的摄入，控制热量，补充脏腑气血的同时除湿利水，恢复形体；

（6）调补身心、瘦身美肤、增强抵抗力；

（7）饮食建议：此时宜温补，注意控制热量，清淡少油腻，减少汤饮水分的摄入。

团妈母婴堂，10年专注一份月子餐，帮助产后更好的调养恢复（补养气血，祛湿驱寒，下奶不长胖），为您的月子恢复“雪中送炭”，帮助您的产后调养“锦上添花”！

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