史上最全面腹直肌分离肌效贴使用多图干货

在写这篇腹直肌分离文章的时候，我内心是非常忐忑的。因为现在腹直肌分离的文章非常之多，所以我这次从另一个方面来谈一谈腹直肌分离。大家真的了解腹直肌分离吗？作为康复从业者我们对患者手法处理以及运动训练之后，我们应该如何继续保持效果？

文章导读：

1.了解腹直肌分离解剖原理

2.腹直肌分离好发人群

3.肌效贴对腹直肌分离的直接作用

4.腹直肌分离肌效贴操作

一、腹直肌分离解剖原理

在分析腹直肌分离解剖原理之前，我们要知道腹直肌只是一个受害者，一个被表现出来的受害者。我们下面来分析一下腹部肌群（从里到外）

1、腹横机

腹壁最内层的阔肌。大部分被腹内斜肌所遮盖，最上部的肌纤维被腹直肌所遮盖，为腹部阔肌中最深和最薄者。起点广阔，自上而下起自第7～12肋软骨内面(与膈肌肌齿相互交错)、胸腰筋膜前层、髂嵴前部、腹股沟韧带外侧1/3。

2、腹斜肌（腹内斜肌，腹外斜肌）

腹内斜肌：位于腹外斜肌深面，起于胸腰筋膜、髂嵴及腹股沟韧带外侧半，肌纤维呈扇形展开，上部止于下3对肋（也有止于下4对肋的说法），中部斜向内上方，下部斜向内下方。后两部肌纤维至腹直肌的外侧缘处移行为腱膜，分前、后两层包裹腹直肌，参与腹直肌鞘前、后壁的构成，最后止于白线。

腹外斜肌：位于腹前外侧部的浅层，起始部呈锯齿状，起自下位8个肋骨的外面，肌束由外上斜向前下方，后部肌束向下止于髂嵴前部，上中部肌束向内移行于腱膜，经腹直肌的前面，并参与构成腹直肌鞘的前层，至腹正中线终于白线。

3、腹直肌

腹直肌：位于腹前壁正中线的两旁，起于胸骨剑突和第5—7肋软骨，止于耻骨联合和耻骨嵴。分布在腹部左右平行连接的肌肉组织。

大家都知道这几块肌肉的基础解剖，但是在功能解剖中，共同的作用更多是维持稳定，稳定腹内压。腹斜肌更多是抗侧屈以及抗旋转。大家可以想象一下，一个人跑步腹部不稳定的时候，下肢发力占比大，而上肢会像一颗树苗一样随风飘扬。

二、腹直肌分离好发人群

1.怀孕女性：

据统计，在60%-90%的孕妇身上都可能出现不同程度的腹直肌分离现象。腹直肌分离以后，不只是影响美观，还会导致骨盆前倾、臀部无力、腰痛、膝关节痛等一系列健康问题。

腹直肌分离并不是发生在产后，一般在怀孕6个月的时候，骨盆前移以及后倾，腹直肌分离出现的概率非常大。

2、大腹便便人群：

理由呢？大部分与怀孕女性相似。

3、腹横肌无力人群：

常见原因比如久坐人群，呼吸模式异常人群，以及腹横机外伤人群。

三、肌效贴对腹直肌分离的直接作用

肌效贴的原理是：利用一个外力将筋膜层拉开，增加之间的距离，减少软组织活动中和筋膜的摩擦，增加血液循环和淋巴液循环，从而减轻由过度劳损（over-use）而引起的疼痛。所以我们处理腹直肌分离后，可以使用肌效贴来维持治疗效果。

四、腹直肌分离肌效贴操作

1、作用于腹横机

用记号笔勾出腹横肌的位置，腹部前侧为白线。

2、用肌效贴测量出背侧黑线绕腹部前侧的距离（一周），两条长的为腹横肌，四条短的为腹斜肌，图二打叉部分为锚点（无拉力区域）。

3、撕开中间部分，横至于腹直肌。切记中间无拉力。肚脐上下各一条，分别拉向背侧黑线，黑线处2cm留作锚点，整体拉力为2格。

4、作用于腹斜肌：

锚点还是腹直肌。向上固定于上方肌效贴，方向指向肋骨。拉力2格。向下拉向髂前上棘（如图）

注意：腹直肌分离程度对于贴法有一定要求：

脐上分离以及完全分离可以使用第5步骤

*5、对上腹部进行操作：

操作同上

以上就是使用肌效贴对腹直肌分离的详细操作。大家以下误区不要混淆：

1、肌效贴对腹直肌无任何处理，针对的是腹横机以及腹斜肌。

2、肌效贴对于肌力的作用基本没有，所以不必大幅度提高拉力。

3、肌效贴除了起到了作用于筋膜的作用以外，也是起到了一个提醒患者的功能。

4、根据患者的程度，灵活使用此操作。

5、此肌效贴使用在治疗结束以后，搭配使用，切勿依赖肌效贴。

END

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