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ldquo被闲置的rdquo腰
护理康复学组年第期01你是否看到或经历过以下情况
经常出现腰痛？越睡腰越累？平躺时腰是悬空状态？
腰肌劳损？肌筋膜炎？腰大肌综合征？
长期久坐和一些不良的姿势习惯，使腰大肌一直处于闲置的状态，导致腰部和脊椎负担增加，甚至出现骨盆歪斜、内脏下垂等病变。
今天我就来讲讲人体最重要的肌肉之一——腰大肌02解剖小课堂“腰椎的门神”；“腰大肌的连结具有极大的身体稳定价值”。唯一一块连接上下半身的肌肉；髂股关节和腰椎的运动肌和稳定肌。腰大肌本身具有的功能
深埋在核心底层影响生活的各个方面—身体的健康、姿态；腰大肌受限——背痛、膝盖扭伤、焦虑亦或精疲力竭。0哪些症状提示腰大肌可能出了问题·平躺时下肢伸直的状态下，腰腿疼痛加重；
·俯卧时腰腿疼痛加重或不能俯卧；
·站立时伸直腰的状态下，症状加重；腰椎前屈，患肢外八并膝微屈症状减轻；
·坐高椅子时疼痛加重，坐矮椅子时症状减轻减或消失；
·抬腿无力、上楼时腿无力等。
04腰大肌怎么维护腰大肌不像表层肌肉，需要激烈运动才能锻炼，即使维持长时间的正确姿势，也有助强化腰大肌，所以日常中应该注意体态，避免被其它有屈髋功能的肌肉代偿。泡沫轴按摩：按摩大腿前侧凸起区域，方向偏内侧。
低位弓步：后侧小腿完全贴合地面，髋关节朝向正前方，躯干垂直于地面，重心前移，找到胯下拉伸感，保持15秒后换另一侧。
?低位弓步变体：前脚掌与后腿单膝支撑，髋关节朝向正前方，躯干垂直于地面，让后侧小腿靠近臀部，拉伸后侧大腿前侧，保持15秒后换另一侧。
直腿抬高：取仰卧位，患肢伸直，脚尖向上，患肢缓慢上抬，与地面呈0°，注意不要过高和过低。
仰卧屈膝抱腿：取仰卧位，双腿伸直放松全身，缓慢将一侧膝盖拉向胸部，保持15秒。
大腿上举训练：左手扶墙，右手插腰，两脚并拢站好，背挺直。右脚垂直向上抬起，大腿和地面呈平行，停留2秒后放下，再换左脚抬起，左右脚各做10次。
图片源于网络
供稿丨护理功能康复学组编辑
郭静
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