手肘要放于脑后

1、膝盖不要超过脚尖,避免膝关节压力过大而受损

姿势:美人鱼坐姿,左手放于左臀后侧,右臂打直靠近耳朵,用左臂的力量帮助起身,臀部慢慢收紧往前推,两臂成一直线,感受右侧大腿根部、腹壁、胸、肩、手臂、后背肌肉及脊椎的伸展停留3~5个深呼吸,再换另一侧

手肘要放于脑后

注意事项:

美人鱼支撑伸展

青蛙式半蹲

孕期束角式

1、伸展大腿内侧,打开骨盆,煅炼盆底肌,有助顺产

益处:

3、增加下盘力量,缓解孕晚期的水肿现象

别拱背

停留时用力点在腿部,手臂别用力过猛

2、别憋气,深呼吸

打开骨盆,伸展大腿内侧肌肉群,伸展背肌

1、拉伸髂腰肌,缓解孕期易出现的骨盆前倾而导致的腰酸现象

2、强化心肺功能,提升体力,有助于生产及产后恢复

盘腿简易牛面式伸展

加强腰大肌损伤手臂、背部伸展,让胸腺、腋下淋巴及乳腺通畅,有助于深长呼吸

2、提胸防坠,增强腹壁肌弹性,减少妊娠纹的产生

本文来源:浙江在线-钱江晚报

姿势:取半蹲式,将膝盖与脚跟对齐,脚趾与膝盖、大腿方向一致,两侧手肘放于膝盖内侧帮助往外推,大腿与地面平行停留做3~5个深呼吸

姿势:取盘腿坐姿,背部延伸,挺胸,右手绕过颈部,在背后与左手手指相扣,胸椎以上的部位慢慢转向左侧停留3~5个深呼吸后换另一侧

3、伸展肩部及背部肌肉群,缓解酸痛

姿势:取坐姿,双脚相对,圈腿的中间呈一菱形,以便给宝宝留出空间;背部挺直,慢慢前倾,双侧手肘打开放于膝盖内侧稍带下压停留8~10个深呼吸

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