《养生有一招》：拉伸腰大肌

所谓核心肌群就是保持身体躯干稳定性的肌肉群，而腰部肌肉又是核心肌群中的核心。腰部肌肉气力不足，不但会影响身体躯干的稳定性，还会致使颈肩痛、腰腿病痛、运动时容易受伤等等。

做客今天《健康每1天》的佳宾龙氏治脊疗法的传承人王廷臣为大家带来的养生有一招是拉伸腰大肌，正确的腰腹肌锻炼方法，可以拉筋舒展，增强腰腹部气力，阔别腰椎病。

做法：半跪，后面宽过身，也就是大腿要往后伸，然后双手交叉放到后面，尽可能的往后伸，脚尖稍微往外摆一点，然后重心往前移，接着吸气、转身，转身以后臀部要收住，往前压。转得不能再转的时候做侧屈，屁股一定要收住，我们的腰大肌才会充分拉伸。

做完这一组以后再换一边做相同动作，每一个动作大概坚持10秒钟到15秒钟左右就可以了。

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