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练瑜伽腰大肌有力吗试试这3个体式
在瑜伽当中，身体侧面的肌肉也非常重要，比如腰大肌。试试下面3个体式，在体式中找到腰大肌的感觉。
1战士一
战士一式帮助加强前面腿那侧的腰大肌的力量，拉伸后面那条腿那侧的腰大肌。
双脚打开3-4个脚掌的距离，后腿内扣45°，两个脚跟对齐，前面膝盖对齐第二个脚趾，手臂向上延展。
然后，想象提起前面膝盖向天花板。
不是真的要抬起膝盖，而是这样激活腰大肌收缩，稳定骨盆。
保持体式5-10次呼吸，然后换边重复。
2
侧角式
和战士一式类似，这个体式加强前面腿那侧的腰大肌，拉伸后面推那侧的要大家。
从战士一式中出来，后面脚平行垫子后端，前面脚跟对齐后面足弓。
前面手肘放在大腿上，上面手延展过头顶。
现在，前面手肘往下压大腿，上半身往前延展更多。
休息一会，然后大腿前侧肌肉上提和手肘对抗。
保持两个相互对抗的力，你会感受到腰大肌的启动。
3
船式
我们都以为船式就是要腹部力量，但是也需要腿部和腰大肌的力量。
事实上，船式可以很有效激活腰大肌。
坐在瑜伽垫上，弯曲膝盖，双脚踩地。
手指放在地面臀部两侧，大腿和地面45-50°。
手臂伸直在腿两侧，相互平行。
大腿骨上端找地面，提起胸骨向上。
保持5-10次呼吸。
你的腰大肌启动了吗？
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