以下五种常见的走路方式

这类人尤其要注意,不能长时间用一只手拿重物,或是单腿站

四肢

左右倾斜型每个人都有自己习惯用的一侧手脚,因此肌肉的发达程度不平衡,会使骨盆左右倾斜,而身体为了取得平衡,全身骨骼都会因此而受到影响,走起路来左右倾斜,时间长了会导致单侧脚踝痛、膝盖痛

躯干微倾:走路时让躯干略微前倾,有利于身体吸收脚落地时产生的冲击,即使长时间走也不易疲劳

金哲彦提醒,活动不便的中老年人可以练习以下几个动作,锻炼骨盆周边肌肉,增强腰腿力量,能让散步时更轻松1.转腰运动两手叉腰,头部尽量保持不动,按顺时针方向转腰2.原地踏步左右膝盖交替上抬,同时有意识地向上提拉骨盆

螃蟹型走路时腿朝外弯,常见于腿部肌肉特别粗壮的男性及骨盘松弛的女腰大肌脓肿饮食性这种走路方式通常和骨骼歪斜有关,时间长了会导致膝盖和髋关节疼痛这类人走路时要尽量让脚尖朝前迈出

反腰型这么走路乍看之下背脊挺得很直,显得有精神,但仔细观察会发现,他们的腰部却是朝后方反折的,这多是由腹肌及背肌不平衡造成的,常见于腹肌较弱的女性用此种方式走路,腰部会产生沉重、疲劳感

胸腹部

重心转移:一脚落地时,该侧的骨盆要有意识迅速向前伸,带动上身前移

为此,金哲彦教练推荐了“躯干散步法”,不仅走起来英姿飒爽,还能平衡锻炼身体肌肉,让你受用一生“躯干散步法”主要有以下三个要点:

会阴盆腔

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驼背型这类人不仅背部弯曲,连肩膀和脖子也会向前伸现代人经常使用电脑,大部腰方肌分时间身体向前倾,时间长了后背的肌肉就变得僵硬,脊椎的s型发生改变,为了支撑沉重的头部重量,脖子及腰部便承受相当大的压力,容易导致腰痛、大腿肌肉痛、肩膀酸痛

心理

屈膝型多见于年纪大的人,主要是因为躯干肌肉整体性衰退,呈现无法支撑的状态,导致膝盖弯曲,需靠大腿前侧肌肉支撑如此一来,腹部深层的髂腰肌更加衰弱,躯干肌肉得不到锻炼,陷入老化的恶性循环

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原标题:五种走姿最伤腰腿躯干散步法才健康

头颈部

骨骼

甩臂有方:多数人走路腰大肌脓肿症状习惯手臂大幅度前甩,而“躯干散步法”则注重手臂向后伸,甩臂的同时能活动肩胛骨

腰臀部

生殖器

不论是每天上下班走路,还是通过散步来锻炼身体,首先都要保证良好的“走姿”以下五种常见的走路方式,虽然外观看起来完全不同,但他们都有一个共通点———原本该用力的腹肌、背肌及臀肌都被忽略了日本专业跑步教练金哲彦介绍,只有善用身体,才能走出健康

电话:021-

全身

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