卷腹要求下背部不离地

每次练习这个动作对于您的腹外斜肌都是一次挑战,要坚持15秒哦!③单腿深蹲 15个

最近很火的plank(平板支撑)的变种版,这项健身方法可以锻炼核心肌群,让人瘦得更健康,远离下背疼痛

我们一般意义上的仰卧起坐其实不只是练腹直肌的,更多是髂腰肌和股四头肌发力如果你想要锻炼腹肌,就做卷腹吧卷腹要求下背部不离地,因此要比仰卧起坐幅度小,而且对腹部刺激更持续

专门针对瘦腿提臀的,能有效拉伸大小腿的肌肉,帮助燃烧臀部的脂肪⑥卷腹 15个

■唐彤佳/文陈暖/图

坐姿臂屈伸动作是练习肱三头肌非常有效的动作之一,能起到很好的瘦臂瘦身作用②侧支撑 15秒

锻炼下身力量,建议慢下快上,蹲下去的时候充分吸气,起来后呼气,全过程保持腰部正直,挺胸收腹脂肪瘤的治疗方法,肌肉紧张④斜板支撑 15秒

保持身体一条直线,肩膀尽可能上提,将注意力放在腹外斜肌的收紧和控制上,而减轻掉对手腕的压迫同时能够塑造腰部、腹部和臀部的线条,更重要的是,它可以帮助维持肩胛骨的平衡,让背部线条更迷人⑤单腿提臀 15个

对于苦逼上班族而言,坐在电脑面前一整天是家常便饭,日子一久,男的发胖有肥肉、女的大屁股粗腿、人人都有亚健康……本周,来自城内知名健身会所宝力豪的美女教练王竞就教你六招靠办公室椅子就能健身的小办法,让你再没有借口不加入这秋季“减膘”的大部队中!①坐姿臂屈伸 15个