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肌肉奇葩说之如何高效训练腰大肌
腰大肌在我们日常生活中使用频率非常高，运动功能里腰大肌是人体最重要的屈髋肌，在维持人体姿态及稳定方面它也发挥着非常重要的作用，这块肌肉的重要性也被越来越多人重视到，尤其是它的训练，可在训练中我们发现往往按其功能训练后效果并不显著，问题究竟出在哪里呢？
在我们的课堂上讲过，腰大肌训练时非常容易被其它有屈髋功能的肌肉代偿，所以想要训练腰大肌必须要掌握其特殊的发力区间以及代偿最少的角度，这是腰大肌训练时必须要注意的一点。但做到这些还是会有一些练完效果不好或完全无效的情况出现，现在我们就来分析一下，训练后无法取得预期效果的一种可能原因。
按腰大肌的功能去看在近固定时可完成髋屈，远固定时可将腰椎向前拉，增大腰椎曲度。我们今天就从它的功能和收缩时的肌动学角度去分析它为什么不好练，先来看一组图片。
图片中演示的是一个“直腿抬高”的动作，在这个动作过程中腰大肌必须要强力收缩才能让大腿抬离地面（近固定功能），这时腰大肌的近端附着处（腰椎）必须要保持稳定，满足此条件腰大肌才会高效收缩。但一块肌肉收缩时理论上会产生其所有功能的动作，也就是说腰大肌收缩让大腿离开地面的同时一定会把腰椎向前拉，使腰椎曲度增大，此种状态下在执行屈髋时它的近端附着处（腰椎）属于不稳定的状态，此时腰大肌的收缩效率就会降低（肌肉的主动不足效应）。为了使腰大肌的训练效果更好，我们通常会在训练腰大肌前先激活腹直肌远固定功能，腹直肌远固定时可以使骨盆后倾，而骨盆后倾时会带动腰椎曲度变小，这一过程很好的抵消掉了腰大肌使腰椎曲度增大的力矩，此时腰椎曲度得到固定，稳定性也增强，腰大肌的训练效率也会提高。
由此我们可以得到结论，腰大肌的收缩需要腹直肌的收缩维持腰椎稳定为前提，这也是训练腰大肌时我们容易忽略的一个因素，所以小伙伴们在训练腰大肌之前不妨先试着激活下腹直肌，效果也许会更好哦！
那么今天的问题来了，腹直肌的收缩需要哪些前提条件呢？添加作者北京治疗白癜风的价格是多少复方木尼孜其颗粒作用是什么
