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腰肌劳损是多发的
此外,按摩也是一种有效的方法
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此外,仰卧床上,去枕,头部用力向后顶床,抬起肩部的动作也能对腰背部肌肉起到锻炼作用此方法还对感觉颈部肌肉不适的人有好处
长期坐着办公、学习的人,可因姿势不良而引起腰肌劳损的发病率增加有研究表明,坐着不动并不能使得腰部肌肉放松,反而造成腰部肌肉处于一定的紧张状态坐着不动还往往会不由自主地弯腰,而弯腰将加重腰部肌肉的紧张度
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当该病由于气候的变化或是其他原因出现急性发作时,患者则会感到诸症明显加重,可有明显的肌痉挛,甚至出现腰脊柱侧弯,下肢牵掣作痛等症状
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腰肌劳损是骨科常见的腰大肌脓肿保健疾病,骨科专家说,这一疾病一般会造成腰或腰骶部疼痛,疼痛可随气候变化或劳累程度而变化,时轻时重,缠绵不愈很多的朋友都有腰肌劳损的毛病,但是大部分人以为该病休息休息就可以缓解,不需要治疗,其实腰肌劳损对于人体来说危害性很大,带来无尽的痛苦给患者
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骨科专家说,腰肌劳损可以通过一些运动进行有效的治疗,但是必须要在专业医生的指导下进行:
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我们常常在久坐后出现的腰部疼痛或是觉得腰部肌肉有什么东西牵拉,就是腰肌劳损的主要表现其中以腰部疼痛为最主要的表现
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1、腰部前屈腰大肌脓肿后伸运动两足分开与肩同宽站立,两手叉腰,作好预备姿势然后腰部充分前屈和后伸各4次,运动时要尽量使腰部肌肉放松
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腰肌劳损是多发的,因此朋友们一定要引起重视,当我们了解了以上的保健方法以后,对于应对腰肌劳损来说,带来一些帮助,我们要注意细节,无论是在坐、站的时候,都要注意腰部,平时工作之余多注意加强一些锻炼
专家强调,对于腰背痛,最关键在于平时的坐姿,一定要在僵坐一小时后换一个姿势同时,可以使用腰部有突起的靠垫为腰部缓解压力,有助于避免出现腰肌劳损
3、“拱桥式”运动仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和头后部为支点(5点支撑)用力将臀部抬高,如拱桥状,随着锻炼的进展,可腰方肌将双臂放于胸前,仅以双足和头后部为支点进行练习反复锻炼20～40次
腰肌劳损的主要表现:
腰肌劳损通常不需要手术,选择适当的锻炼方法就能达到缓解并治愈的目的
4、“飞燕式”运动俯卧床上,双臂放在身体两侧,双腿伸直,然后将头、上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝关节屈曲,要始终保持伸直,如飞燕状反复锻炼20～40次
坐姿不正确可导致腰肌劳损
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锻炼之余,在医生指导下,选用适当的物理治疗也可以增强治疗效果目前存在较多的理疗方式,包括电磁、超声波、红外线、激光等,它们通过声、光、电、热等作用于人体,起到疏筋活络的作用一天1次,持续10—14天为一个疗程慢腰大肌脓肿医院性腰肌劳损为慢性病,常常恢复较慢,不必操之过急
腰部疼痛的主要症状是,呈钝性胀痛或酸痛不适,时轻时重,迁延难愈休息、适当活动或经常改变体位姿势可使症状减轻劳累、阴雨天气、受风寒湿影响则症状加重余主任介绍到
腰肌劳损的日常保健工作有哪些?
长时间紧张状态不仅导致腰部肌肉易于疲劳,出现酸胀感和疼痛不适感,并且使得腰部的支撑力和稳定性降低,容易受到损伤而产生急性腰痛发作,且迁延而成慢性腰痛的可能较大总之,久坐不动必然引起腰肌劳损的发病率增加
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治疗腰肌劳损关键在于锻炼腰背部肌肉,而锻炼腰背部肌肉最值得推荐的方法就是“大雁式”采取俯卧位,去枕,然后用力挺胸抬头,双手双脚向空中伸展,犹如大雁在腰大肌脓肿介绍飞锻炼时,单独一次抬起动作要持续5秒钟,然后放松肌肉,休息3—5秒,此为一个周期每天早晚各锻炼一次,每次做30个周期,长久坚持,就能起到不错的缓解作用
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2、腰部回旋运动姿势同前腰部作顺时针及逆时针方向旋转各一次,然后由慢到快,由大到小,顺、逆交替回旋各8次
另外一部分患者疼痛状况不是很明显,主要表现为活动时有牵拉感不能忍受长久的站立或是端坐,不能胜任弯腰工作弯腰稍久,便直腰困难常喜双手捶击,以减轻疼痛
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