最好使用一个腰部有突起的靠垫为腰部提供支

太极拳、五禽戏、健身操等传统健身方法也是不错的选择

保持正确姿势长期坐着办公和学习的人,要注意保持良好的坐姿,椅子高度要合适,调至双腿屈膝90度时,大腿与地面平行即可腰部不必挺得太直,适当后倾为宜,与大腿平面保持100度~110度最好使用一个腰部有突起的靠垫为腰部提供支撑,缓解压力没靠垫时,臀部要把椅面坐满,让腰椎有依靠,千万不要悬空

治疗腰肌劳损并不难,但病情容易反复,导致疼痛加剧因此腰肌劳损治癒后的康复练习非常重要,一定要保持正确的用腰习惯,生活中还应特别注意以下几点

避免过度劳累腰部作为人体运动的中心,过度劳累,必然造成损伤,出现腰痛因此,在各项工作或劳动中要劳逸结合注意腰部的保暖,防止腰部受风寒

适度运动腰大肌脓肿 最好选择强度适中的运动,量力而为,比如快走、慢跑、游泳,运动强度过大也可能损伤腰椎

锻炼腰背部肌肉日常生活中可以做些简单的腰部保健操,如“燕子飞”动作,人呈俯卧位,在腹部垫一个枕头,双手背向放好,头尽量向上翘,然后放鬆做这个动作时不能屈膝,每天早晚各做一次,每次10分钟左右也可以仰卧在床上,去掉枕头,头部用力向后顶床,做抬起肩部的动作

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