提肛运动的五大好处nbsp你绝对想不

中医认为，提肛运动能升提阳气、通经活络、延年益寿、活血化瘀，人人都能运用。尤其对痔疮、脱肛、前列腺炎、尿失禁、性功能障碍等有明显辅助改善的作用。

1、防痔疮、脱肛、肛门松弛

痔疮是因长期久站久坐，肛门血液回流不畅而形成的静脉团。而提肛运动通过不断地缩放肛门，达到促进肛门局部静脉血液回流的作用，在运动的同时还需要配合呼吸，调整气息，以达到内外平衡的状态。痔疮除了要饮食清淡，最好会配合这项运动，直接改善患部血流情况。

同时，提肛运动也能锻炼肛门括约肌，帮助肌肉恢复弹性，有效防止脱肛、肛门松弛等症状。

2、提高性功能

这对女性的影响更为明显。女性在做提肛运动的同时，阴道也会进行有节律地缩放，可改善女性阴道肌肉松弛、产后阴道受损等问题。同时也能促进阴道的血液循环，有利于血液回流，提高兴奋性，增强性功能。

3、产后恢复

除了怀孕早期和晚期，其他时候适量地进行提肛运动，对孕妇是有好处的。可锻炼盆底肌，促进血液循环，预防痔疮的发生，增大肛门、阴道的肌肉弹性，降低生产时带来的撕裂伤痛，有利于生产顺利;在产后一个月，提肛运动还能帮助肛门、阴道肌肉恢复，有助于伤口愈合。

4、缓解前列腺疾病

直肠与前列腺仅“一墙之隔”，有规律地收缩肛门，能促进前列腺外周皮肤静脉血回流，缓解炎症、充血等症状，能预防和辅助治疗前列腺疾病。同时，也能帮助改善阳痿的症状。

5、改善尿道症状

改善膀胱肌肉过动反应，加强尿道阻抗力，缓解尿失禁、改善排尿困难的状况。

提肛运动可以怎么做?

不管你站着、躺着、坐着都可以做，随时随地，不挑场所不挑时间。记住配合呼吸的运动才是好运动哦!

方法：吸气，肛门用力内吸上提紧缩3秒，然后呼气放松肛门肌肉3秒。各20~30次，每日2~3次，早期和睡前运动最佳。

Ps：肛门局部感染、痔疮急性发炎或肛周脓肿患者，不要做提肛运动。

在做提肛运动时，还可以配合以下三种方式，效果更佳。

1、放松呼吸法

首先，使身体处于仰卧位，让身体处于放松状态;然后，双手重叠，放置小腹处，最后，开始做放松呼吸法。即吸气时，腹部收缩，呼气时，腹部放松。如此反复10-20次，每日2-3次。可以消除肚腩，调节情绪，释放压力。

2、腹臀运动

使身体处于仰卧状态，然后以头部和两足作为支撑点，抬高臀腹部位，同时收缩会阴部肌肉。每日早晚各一次，每次动作反复20遍。可以起到增强性功能、改善阴道松弛症状、翘臀的作用。

3、伸腿运动

身体仰卧，放松，然后伸直两腿使其与身体处于垂直状态，动作保持5秒，如此反复5次，每日一次即可。