夺金不易看奥运话健康，你和运动员都需要

跳水、举重、体操、乒乓球、射击等优势项目是中国队的“小金矿”，如果你也是这些运动的爱好者，那就一起来 　　

掐指一算，巴西与我们时差11小时。想要看我国的运动员夺冠，必然是要熬夜奋战了!窝在沙发里，除了关键时刻大声喊“噢耶”或者“加油”之外，其他时间你是不是都忙着往嘴里塞零食呢?

薯片、瓜子、饼干、鸭脖……奥运结束了，你也胖了一大圈。奥运备战我备粮，观看奥运比赛如何健康娱乐两不误呢?

1、喝菊花茶或枸杞水

熬夜是对身心的巨大考验，看比赛更是容易上火。清热解毒的菊花茶必须来一发。果汁中的维生素A可以提高眼睛对昏暗光线的适应能力，防止视觉疲劳。肠胃不好的人，也可以用枸杞泡水，有解压和明目的作用。

2、吃全谷物的食品

人的交感神经原本是白天兴奋，夜晚休息，熬夜之后，改变交替兴奋的时间，记忆力减退，反应迟钝，头昏脑涨。多吃一些富含维生素B族的全谷类的食物可以既给大脑功能也可以加强皮肤的抵抗力等。

3、喝牛奶吃鸡蛋

熬夜大脑的需氧量和耗氧量增加，大脑比较喜欢含有卵磷脂、谷氨酸等的食物，多多补充富含蛋白质的食物，可以给大脑补充营养，尤其是鸡蛋，蛋黄中含有大量的卵磷脂。牛奶等奶制品是高蛋白食物，含有丰富的氨基酸，可以保护大脑细胞，帮助其迅速恢复活力。另外，熬夜会使骨吸收和骨沉积失衡，导致骨质流失，喝牛奶可以补充钙质，抑制神经兴奋。

4、吃核桃等坚果

核桃等坚果含有丰富的维生素，矿物质，氨基酸、脂肪酸、抗氧化剂和膳食纤维等。尤其是亚麻酸和维生素E，有改善记忆力提升脑活力的作用。最好生吃，加工过的核桃亚麻酸会遭到破坏。

5、吃橙黄色的果蔬

水果可以吃整个的，也可以榨果蔬汁喝。果蔬汁含活性酶和膳食纤维和植物化学物质，是很好的抗氧化剂。另外水果、蔬菜可以选择橙黄色的果蔬。例如芒果、橙子、胡萝卜等富含维生素A，熬夜看球，用眼过度，眼睛发干发涩，会使人患上干眼症，吃一些富含维生素A的蔬果可以提高眼睛对昏暗光线的适应能力，防止视觉疲劳。

三不要

1、啤酒加零食，肠胃疾病增加

很多人都喜欢一边看比赛一边吃东西，特别是男士，总少不了啤酒。看比赛时往往长时间保持一个体位不动，胃肠会缺少蠕动。这个时候再吃进大量冰冷食物，很容易引起胃肠道痉挛性收缩，引发腹痛、腹泻。所以，也提醒大家吃东西尽量食用容易消化的食品。喝冷饮时，不要喝得太多、喝得过快。

2、久坐加烧烤，痔疮来犯

看比赛时，一坐就是几个小时，久而久之使肛门部血液循环障碍，导致痔疮生成或痔疮加重。另外，喜吃烧烤也是引发痔疮等症的导火索，烤烧的食物水分尽失，加上胡椒、花椒等香料，过度食用易致上火便秘，痔疮。因此，无论看电视还是做别的工作或学习，都要劳逸结合，坐一小时左右，应起身活动一会儿，最好做做提肛运动，这样就对防治痔疮有良好的作用。

3、出汗加辛辣食物，伤及皮肤

暑湿伤及脾肺，因而，为了开胃进食而贪吃生冷或麻辣烫、烧烤之类燥热食品，伤及脾胃。中医认为“肺主皮毛”，当毛囊受到汗蒸及辛辣燥烈食物的刺激，形成热毒致病，就会发红发痒，越抓越痒。因此，饮食方面要清淡，不要吃辛辣、烧烤、油炸食品，以免助火生痱，损害脾肺。

所以，看完比赛心血来潮想出去运动运动的亲们可得注意了。日常锻炼按照小编介绍的防止运动损伤的建议来进行，才能更好地健康生活！

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