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预计接下来各地举办的马拉松赛将纷纷效仿
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动作5
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据悉,届时将有来自南京体育学院运动健康科学系的200多名志愿者,在半程以及10公里的终点为扬马参赛者提供冷疗冰敷、按摩拉伸、泡沫轴辅助拉伸等赛后恢复服务
:陈书戈
动作7:腰背挺直,双人相互压肩,这一动作主要牵拉背部及腰部肌肉
戴剑松表示,赛后恢复服务概念的提出,标志着我国马拉松赛事服务水平再上新台阶“扬马作为老牌的国际田联金标赛事,无疑将对其他马拉松比赛具有较大的示范和引导效应预计接下来各地举办的马拉松赛将纷纷效仿,赛后恢复有可能成为未来马拉松赛事服务的标配”
动作3:两人互扶肩膀保持稳定,另一手抓住同侧腿脚踝向上抬起并尽量使大小腿折叠这一动作可以牵拉到股四头肌
据南京体育学院运动健康科学系副教授戴剑髂腰肌松介绍,“运动后恢复”是运动的标准组成部分,但往往被多数跑友所忽视,“许多跑友跑后基本不做任何诸如放松走、牵拉等恢复,有的跑友虽然也做恢复,但往往草草了事,可有可无”戴剑松说,由此带来两方面的问题,“第一,疲劳消除慢,不少跑友跑后会在睡眠中出现小腿抽筋、睡得不踏实、醒后仍感疲劳、肌肉酸痛若干天等不良现象;第二,疲劳反复积累会大大增加发生运动损伤和劳损的可能性因此,在赛后进行严谨科学的恢复是非常重要的”
顾晓明介绍,今年的赛后快速恢复团队主要将向半程以及10公里的参赛者提供两方面的服务首先是冰敷服务“运动员在经过一场马拉松比赛后,身体会产生许多反应,甚至会有一定的损伤”顾晓明说,“冰敷有缓解痉挛、消炎腰大肌脓肿保健镇痛、消肿止血的功效,是赛后恢复的重要方式此次800公斤的冰块将被制成超过3000个冰袋,供选手们使用”
动作2
动作4:两人向内侧侧身下腰,双手相握保持稳定这一动作可以牵拉到腰部肌群
除了冰敷外,恢复团队还将为参赛者提供拉伸的服务“我们将准备200张垫子,主要是帮助或教授参赛者一些比较实用的拉伸动作或拉伸操”顾晓明说,运动员经过长距离的奔跑后,肌肉会高度紧张兴奋,加之身体在跑步过程中丢失了水分和无机盐,容易引起肌肉痉挛,造成疼痛和损伤,“通过缓慢地牵拉刺激肌肉的神经感受器,使其抑制肌肉的兴奋,从而放松肌肉,缓解酸痛
明天上午,扬州鉴真国际半程马拉松赛就将拉开大幕作为国际田联金标赛事,扬马也在不断创新服务理念今年扬马就向东京腰大肌脓肿介绍马拉松学习,与南京慧跑网络科技有限公司及南京体育学院合作,引入了专业赛后快速恢复团队提供现场服务这也是国内马拉松赛事首次引入赛后恢复服务概念
动作5:两人背对而站,双腿不动仅向同侧转上半身这一动作可以牵拉到腰部肌群
单人牵拉图解
都有哪些恢复服务?
动作1
如何正确地拉伸?
动作4
动作5:双腿交叉站立,向后腿另一侧侧身这一动作可以牵拉到后腿的髂胫束
戴剑松表示,运动后应以静态牵拉为主,“就是当肌肉有牵拉感时保持固定姿势15-30秒,每个部位牵拉2-3次”戴剑松说,跑友往往认为牵拉力度越大,肌肉感觉越痛,效果越好,其实这是完全错误的,“过强的牵拉反而引起肌肉反射性紧张,降低牵拉效果,甚至引起肌肉拉伤,所以牵拉幅度只要达到肌肉有牵腰大肌损伤拉感就行,甚至轻微疼痛感都是应该避免的”
双人牵拉图解
动作2:两人将外侧腿向内撤一步成双腿交叉状,双手互拉保持稳定重心靠向外侧这一动作可以牵拉到髂胫束
动作7
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扬州网新闻热线:9 0514- 扬州网广告热线:0514-
动作3
动作5
据南京慧跑网络科技有限公司的ceo顾晓明介绍,扬马的专业赛后快速恢复团队预计将为超过4000名参赛选手提供服务,“这一比例也超过了东京马拉松”
动作1
动作2:脚尖微勾,双手扶住膝盖上方保持稳定并使一侧腿伸直,将上半身尽量往腿上靠但要保持腰背挺直这一动作髂腰肌可以牵拉到伸直腿的腘绳肌
动作6:单腿站立,另一侧腿屈膝抬起做盘腿状,抱住上腿并将其往上抬这一动作可以牵拉到臀大肌
赛后为何要进行恢复?
动作1:采用大弓箭步,上半身挺直,后腿脚跟落地,重心往前腿上多放一些但注意膝盖尽量不要超过脚尖这一动作可以牵拉到后腿的髂腰肌跟小腿三头肌
记者?傅春扬
动作3:双脚微微分立膝盖伸直,在保持背部挺直的情况下俯身,尽量使上半身贴近腿部这一动作可以牵拉到双腿的腘绳肌
动作4:单腿站立,一侧手抓住同侧腿的脚踝将大小腿尽量折叠,同时在保持上半身直立的情况下可以将抬起腿轻轻往身体后方拉增加牵拉强度这一动作可以牵拉到股四头肌
动作1:两人尽量将同侧腿脚掌相抵,双手互拉缓缓靠近这一动作可以牵拉到小前庭大腺脓肿腿三头肌
动作2
摄影?戴剑松?张卓君
动作6:两人双手相握保持稳定,将同侧腿抬起跷二郎腿于另一条腿上,缓缓屈膝向下坐这一动作可以牵拉到臀大肌
动作6
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