上身挺直腰部自然弯曲

1)两脚自然站立,两手握住一根曲柄杠铃(一手向前,一手向后)间距宽于两肩

2.杠铃下蹲

2)重量集中于足跟部,膝部弯曲,直至脊柱难以保持自然弯曲状态为止接着,臀部与大腿的肌肉用力,将踏板向前蹬出(1b),随即还原初始位置,重复以上动作踏板的负重在95～225磅之间为宜

5.下斜推举

2)用力收缩大腿内侧肌肉以挤压辅助板,但不要使它们接触(7b)稍停恢复初始位置,重复以上动作,负重在50～100磅之间为宜

6.上斜推举

在林林总总的塑形练习中,包含着诸多的精华内容,以下这八个招式,就是从众多的练习中挑选出来的,构成了一套完整的塑体精华组合利用这些方式,能使你在较短的时间内更加有效地瘦身塑形,塑造出亮丽苗条的身段本套练习针对的肌肉群是:腹肌、臂肌、背肌、臀肌、胸如何治疗失眠多梦肌、髂腰肌、小腿肌肩肌与大腿肌等,只要这些肌肉变得美丽了,你的身材还愁不美吗

1)跪于健身球前,身体俯卧在健身球上,两手支撑于地面收腹,两手向前移动,直至小腿留在健身球上为止,使整个身体成一条直线(10a)

10.球上届伸

3.胸前下拉

2)两肘向外下方弯曲,直至与两肩成一条直线,两臂保持平衡(5b)利用胸肌的力量,将两臂划弧线向上伸直肘部稍弯,恢复至初始位置哑铃的重量在8～20磅之间为宜

1)坐在外展机上,两膝弯曲并拢辅助板刚好卡在两大腿外面,两脚踏在脚踏上,两手分握两侧手柄,收腹,后背靠在背垫上,上身挺直(8a)

2)两肘向腰间弯曲,直至手柄拉至脐部位置,肘部稍微超过两臀(4b)两臂伸直还原初始位置,重复练习负重在30～60磅之间为宜

2)两肩胛骨收紧,躯干的姿势保持刮宫手术全过程不变,用背阔肌的力量将两肘向下向外拉至腰部位置(3b)用力下拉的同时,颈部向上伸直之后,伸直两臂,恢复初始位置重复以上动作负重在45～90磅之间为宜

1)两脚平放于腿举机的踏板上,间距与髋同宽,膝部稍弯,髋部成90度,两手握住身体两侧的把手,收缩腹肌(1a)

7.内收大腿

2)腿部用力,将身体挺直(9b)稍停,屈膝恢复至初始位置重复以上动作杠铃的重量在25～45磅之间为宜

1)选择一根长握把,两手握住把柄两端,间距宽于两肩调整座位的高度,使大腿刚好扣在支撑垫下,两膝弯曲,两脚平放于地面,手腕与两臂伸直,收腹挺胸,身体稍向后仰(3a)腰部弯曲,直至背部与地面平行两膝稍屈,两臂下垂,杠铃贴于小腿前(9a)

9.杠铃硬拉

2)收缩髂腰肌,两腿用力将辅助板向两侧撑开(8b),之后还原,重小孩肺气肿治疗方法复以上动作负重在40～80磅之间为宜

1.腿举

1)身体直立坐在凳上,两膝稍屈,两脚放在支撑板上,两手握住拉力器把柄,两臂伸直与腰齐平,两手相对,收缩腹肌,两肩胛骨收拢(4a)

2)两肩胛骨收紧,两肘向后,向下弯曲,直至与两肩成水平,两前臂相互平行(6b)随即,利用胸肌的力量将两臂划弧线伸直,恢复初始位置重复练习

2)将重心落于脚掌,屈膝下蹲,注意不要使臀部低于膝部上身挺直腰部自然弯曲,收缩腹肌(2b)随即,臀肌与大腿肌用力,将两腿伸直,恢复初始位置,重复以上动作负重在25～95磅之间为宜

1)两脚开立与胯同宽,两手掌心向前握住杠铃置于肩后,两肘向下,脊柱保持自然状态,收腹(2a)

2)收腹,屈膝,弓背、将球向前稍微拖动,直至小腿斜贴于球面为止(10b)之后,两腿缓缓伸直,刮宫手术过程图片同时将球推回原位,恢复初始位置,重复练习

1)坐在内收机上,膝部弯曲,大腿内侧均依附于辅助板两脚放在脚踏上,两腿的间距稍宽于髋部,两手分握两侧把柄,收腹,背部靠在背垫上上身挺直(7a)

1)将一条凳子或木板一端调低,使之成为一个斜面身体仰卧于斜面之上,头部放在较低的一端,两膝弯曲,脚跟置于另一端边缘,两手各握一只哑铃,两臂向上伸直,掌心向前,收腹,脊柱呈自然状态(5a)

4.坐姿划船

1)将可调式训练凳调至30～45度角,身体斜卧在凳子上,两膝弯曲,两脚平放于地面,两手各握一只哑铃向上举起,掌心向前收腹,上身保持自然姿势(6a)

8,外展大腿

转载请注明：http://www.lqdpf.com/yszl/609.html