那段时间运动量

那时,他喜欢上韩国的明星rain,十分羡慕对方的身材,因此便下定决心减肥

●俯卧两头起(图③)

●弓箭步蹲(图⑥)

1月16日,吉翔大学的第一个学期结束他告诉南国早报记者,目前他的体重是64公斤,身体很结实,头晕眼花的情况也没有了“这次才能算成功减肥”吉翔说,成功减重31公斤,因为他懂得坚持:高考时坚持控制饮食,高考结束后也没有松口大吃大喝,上大学后坚持运动,刚开始想偷懒,就看以前的照片,逼着自己去运动,慢慢坚持下来

“适于消耗脂肪的锻炼强度是中等强度”黄昀说,所谓中等强度锻炼,也就是在锻炼过程中,出现较累的感觉对于减肥的人们来说,刚开始锻炼时,时间应该控制在30分钟较为适宜,然后循序渐进如果是经常锻炼的人,每次锻炼时间可延长脂肪肝症状怎么治疗到40至60分钟同时,在锻炼频率上,对于肥胖程度较高的男性,在刚开始锻炼时,锻炼频率应达到5～7次/周

药物减肥伤肝肾等器官

需要指出是,科学的节食可以减肥,但所谓的“节食”是控制食物种类和分量,以营养均衡为大前提,五谷、蔬菜、生果、奶类、肉类等都应进食,以保证身体所需的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素及矿物质减肥期间食量要稍稍调整,尽量不要超过每天热量标准适当节食加上适量运动,才是最健康持久的减肥方法

动作过程:呼气,两肩放松,两臂慢慢屈肘,身体下蹲,稍停2~3秒然后吸气,用力伸两臂撑起身体还原

广西新闻网-南国早报记者 黄匀

臀部运动:

广西新闻网-南国早报记者 余锋

起始姿态:双手双膝着地,膝关节成90度

分享运动乐趣

而在宫颈糜烂中药治疗广西体育科学研究所所长黄志平看来,不同人的体质有着不同之处人们在运动减肥前,最好先到专业的体育科研机构监测一下自己的体质,对自己的体质有一定的了解,然后,根据专家开出的运动处方进行科学锻炼

●俯身屈膝举腿(图⑤)

原标题:95减至64公斤"二师兄"减成"励志帝" 专家教你减肥

科学控制饮食

黄昀建议,首先要控制好摄入的热量肥胖人群大多食欲比较旺盛,因此可以选择一些进食体积大、热量低的食物,这样可以饱腹而又不长胖比如,吃35克馒头与70克甜薯、120克土豆所获热量是一样的

误区 1

过度节食减肥导致身虚

腿部运动:

上大学后,他不再节食,但一直保持运动,每天都到健身房跑步,或进行游泳等有氧运动,体重一直维持在75公斤到80公斤之间这个时期,是他自包茎手术后我感觉身体状态最好的时候

黄昀说,如今很多都市里的年轻人和中年人面临着各种工作压力和社会压力,精神压力过大人如果长期处在精神紧张的状态下,身体的内分泌系统调节会出现紊乱,继而引起生理功能的紊乱,这也是肥胖产生的一个诱因还有部分人群,在承受巨大精神压力时,会将注意力转向食物,结果吃得过多,肥胖成疾

锻炼部位:肱三头肌

大学毕业工作后,张先生因为很少运动,常有应酬,体重又上升到91公斤这时,张先生发现,很多衣服已经扣不上扣子了

电话:021-

教练提醒:保持上身的挺直,可以稍微前倾,不能弓腰;下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖;保持膝关节始终向前,和脚尖的方向一致,不能内扣,不能晃动;发力时要有意识的让臀部先用力;整个过程中医治疗血管瘤方法保持匀速,速度不能快这个练习对心脏的刺激很大,心脏不好、血压高的人练习前最好先咨询医生中老年人适合慢蹲,一般每天蹲100~200个,自我感觉达到了健身的效果就行

因此,人们要减肥,除了科学运动、饮食控制外,还需要养成健康的生活方式比如,在日常生活中,人们可以尽可能利用一些机会来活动一下身体,在前往路程不远的目的地时选择步行,回到家可做一些力所能及的家务等这些身体活动,不但能消耗身体多余的热量,还可以改善工作带来的紧张情绪,从而释放压力

教练提醒:这个动作不能利用爆发力来做,而要慢慢地让腹部肌肉发力带动手臂和腿上抬,腿同时向上举起,用力上抬臂,腿时吸气,还原时呼气此外也要注意头部不要使劲向后仰,而是跟随上半身一如何治疗失眠多梦起抬起

在大学毕业后,她开始尝试另一种减肥药她这次吃药后觉得肚子很饱,总不想吃饭,甚至饱到想吐,感觉胃不是很舒服两个月多月后,蓝女士体重减了6公斤,但她还是把药停了和第一次吃减肥药时一样,在停药不久后,她的体重就反弹了

动作过程:身体慢慢往下蹲,直到大小腿的夹角小于90度,但不要贴紧放松,约70~80度即可;然后大腿前面用力站起来,直到站直

教练提醒:挺伸前臂时尽可能勿使上臂上下摆动臂部完全挺直后,还要把手腕往上抬,使三头肌达到顶峰收缩练习配合呼吸,挺伸前臂时吸气,下垂时呼气如果家庭中未配备哑铃,可用瓶装矿泉水代替

手臂运动

动作过程:上体和上臂保持不动,收缩三头肌,把前臂向后上方挺伸,直到臂部完全伸直,同时彻底收缩脂肪肝是怎么治疗三头肌静止一秒钟,再屈肘,让前臂徐徐下垂到开始位置

之后,杨女士进入一家事业单位工作因长期坐在电脑前很少运动,她的体重很快反弹,还比原来重了不少,达到90公斤不过,杨女士已不敢再进行节食减肥,但她觉得还是要控制饮食从去年11月开始,杨女士每天都吃得很少,早餐为麦片牛奶鸡蛋,午餐晚餐以青菜为主,配以少量的主食和肉汤几个月下来,杨女士瘦了5公斤

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初始姿态:站立,抬头挺胸;双脚分开与肩同宽,双脚平行,脚尖向正前方;脚掌也可以是分开滴虫性阴道炎成一定的角度,约60度,但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致

专家教你如何减

吉翔依然用第一次减肥的方法,控制饮食在高考结束后,吉翔减到了69公斤,并顺利考上了广西艺术学院瘦了20多公斤的他,却感觉身体没有以前那么好,经常头晕眼花

●凳上臂屈伸(图②)

现在杨女士的目标体重为70公斤,但她知道,不能通过节食在短时间内瘦下来杨女士说,家人都很支持她减肥春节临近,她相信自己能抵御住美食的诱惑

●专家点评:黄昀认为,蓝女士的药物减肥方式并不可取因为,大部分减肥药是起到脱水利尿的作用,对人体的肝、肾、胃等器官伤害较大可是它们并不影响脂肪组织的变化而且,停药后,机体迅速出现水盐潴留的反跳现象,体重又迅速回升

起始姿态:双手略宽于肩撑如何治疗干燥性鼻炎与凳上,腰腹部收紧,双脚并拢伸直搁与地面上或凳上

起始姿态:完全放松地俯卧,手臂向头部上方伸直,双腿伸直

入学体检,他被检查出患有低血压低血糖,这让他意识到,控制饮食虽然能减重,但要配合运动才会健康于是,吉翔开始制定锻炼计划,每天到学校操场或者健身房的跑步机上跑步半个小时至一个小时吉翔将运动计划晒到网上,让朋友们进行监督他还把最重时拍的照片晒出来挂在宿舍的书桌上,激励自己

在过去很长一段时间,不少人将药物减肥作为“立竿见影”的方法,却不知其中潜藏的危害事实上,在减肥路上,不少人都存在一定的误区近日,南国早报记者采访了几名典型男女,并就他们减肥中存在的误区或不科学之处,请广西体育高等专科学校教授、广西芦丁片国民体质监测中心运动损伤与运动营养专家黄昀,予以点评解读

●典型案例:26岁的蓝女士身高1.65米,现在的体重是79公斤,身材已属于过胖这些年来,她一直希望体重能控制在65公斤以内,为此吃减肥药可是,她的体重下降同时,身体却犯了不少毛病

张先生18岁时,身高便有1.8米,体重90公斤

蓝女士第一次尝试药物减肥是在她18岁时,当时她体重为74公斤连续服药两个月后,她的体重轻了4公斤,可抵抗力很弱,经常生病最严重的一次还为此患上了鼻炎她感到呼吸不上来,十分难受,后来被家人送到医院治疗后才好起来随后,她停吃减肥药,体重很快反弹回吃药前的状态

1月17日,吉翔踏上了回家的火车,他很想念妈妈做的美食“可能不能像以前那么捧场啦”吉翔说,虽然减肥成功,但是他还如何治疗脂肪肝是要管住嘴因为他再也不想变回“二师兄”

教练提醒:这个动作的关键点是在跨出去的前腿与膝盖间弯曲成90度,膝盖不要往前超过脚尖如果膝盖往前超过90度,那么所有的力量都会集中在膝盖上,起不到瘦腿和提臀的效果,还会造成膝关节运动损伤此动作的重心要偏前脚后跟,而不是前脚掌,每组重复10～15次后可换腿

运动减肥怎么做?

想要减肥前,先要看自己是否属于家庭肥胖遗传如果肥胖是遗传的,那么减肥的效果不会明显如果是因为生活方式引发的肥胖,那么进行科学的运动和饮食控制,减肥效果就很好

短短十天,就有超过100名陌生网友向吉翔咨询如何减肥,有网友还称吉翔为吉大师,向他拜师学减肥不管网友通过什么方式向吉翔提问,他都会很认真地一一回应而被称作“励肺气肿最新治疗方法志帝”、“吉大师”,让吉翔这位20岁的大男孩有些害羞但吉翔说,网友们相信他,让他觉得开心,希望他能给想减肥的网友一些动力,“减肥的方法有很多,坚持就会有效”

教练提醒:臂屈伸时中速平稳,身体要直,两肘要向内夹臂身体下沉时,动作要平稳,始终控制住肱三头肌的张紧力慢慢下降,直至感到肱三头肌充分伸展然后,以肱三头肌的收缩力使手臂伸直并使肱三头肌处于顶峰收缩,稍停

2013年3月,在第二次进入高考百日倒计时,吉翔又开始减肥

编者按:最近,央视《超级减肥王》的“最美女胖子”及伟佳,成了不少胖子的励志偶像在我们身边,也有不少前行在减肥路上的人只不过,有的人始终不得要领,甚至陷入了误区而春节临近,面对大鱼大肉,人们如何避免体重治疗痛风的民间方法骤增?本期竞技一周,将结合体育健身专家以及减肥达人的现身说法,为读者提供科学运动和饮食指导

看健身教练的瘦身妙招

锻炼部位:腹肌、臀肌和大腿肌

广西新闻网-南国早报记者 闫芬丽/文 苏华/图

●典型案例:杨女士身高1.73米,现在的体重是85公斤25岁的她,走过了5年减肥路

多吃水果有益减肥资料图片

这一次,吉翔减肥的势头很足,他告诉包括家人、朋友和同学在内的所有认识的人,他要减肥这样做是为了让大家一起监督他,也很有动力

锻炼部位:锻炼膝关节,还能使双臂、胸廓和肩部得到足够的拉伸

●典型案例:“曾经疯狂地进行运动”在减肥路上走了8年的张先生觉得,运动是减肥的真经

锻炼部位:大腿及下肢力量,股四头肌、臀大肌,腰部等一些部位也会参与腰脱的自我治疗方法用力

2012年,在吉翔上高三的某个晚上,吉翔在洗澡时听到爸妈在为他是否该减肥吵架他觉得很难过,因此便下定决心减肥

动作过程:双臂前引使肩胛骨尽量离开地面,下颌微收,呼气时使双臂牵引,吸气时背部慢慢下放,双腿保持不动,重复

其次,要保证能源物质的供应要减肥的人群,在能源物质的摄入方面,要减少摄入动物脂肪,尽量不要过多食用糖过多的饮料和零食同时,在保证碳水化合物(最好是粗粮)供应的同时,还要注重优质蛋白的摄取,尽量选择那些含优质蛋白比例较高而脂肪含量较低的食物,如鱼、牛肉、奶制品、大豆制品,不要选择一些油炸的食品

锻炼部位:竖脊肌(后腰或下背)、也能锻炼到臀大肌

今年20岁的吉翔是黑龙江哈尔滨人7岁时,他做了一个扁桃体手术,从宫颈糜烂需要治疗吗那以后,吉翔就特别爱吃东西“我妈妈做饭可好吃了!”吉翔说,他爱吃,不挑食,妈妈也爱给他做,一天他能吃四五顿饭,顿顿都吃到撑当时吉翔的家里还开着一家超市,他想吃什么就能吃到什么吉翔上高中时,身高1.7米的他体重超过90公斤

长期有氧锻炼

广西新闻网-南国早报记者 黄匀 余锋

起始姿态:仰卧垫上,双腿抬高控制

运动减肥没管好嘴巴

锻炼部位:刻画三头肌线条

高考结束后,吉翔成功减到了70公斤,但他高考却考砸了高考失利让吉翔很失落,只有吃才能感觉舒服一些,他又放开肚子吃起来,结果开始复读时,他的体重恢复原样,还一度达到95公斤

起始姿态:向前屈体,单手握哑铃,另一手撑开或一手扶膝后腿上,让握铃的上臂贴靠身侧,与上体平行屈肘,让前臂自腰大肌损伤症状然下垂

动作过程:此动作以单腿上举开始,脚跟垂直向上,但膝关节角度保持不变大腿上抬到最高处时正好与地面平行,可换脚重复

据广西体育高等专科学校教授、广西国民体质监测中心运动损伤与运动营养专家黄昀介绍,一般来说,有氧运动是身体消耗脂肪的最佳方式推荐的项目,有慢跑、游泳、骑自行车、快走等人们在选择自己感兴趣的项目时,还可以增加一些力量练习和耐力练习

避免压力过大

●举腿卷腹(图④)

误区3

初始姿势:首先双手叉腰,往前跨出一步,上身直立

在以上两位体育专家看来,科学的减肥,还需要科学地控制饮食控制饮食包括控制饮食结构和饮食量

锻炼部位:臀肌、腰、背

减肥案例解析

误区2

最初,杨女士在近一年里,大多数的晚上不吃任何东西,当时减背部血管瘤治疗方法重10公斤可不久后,杨女士在体检时发现自己有胆结石她在网上查到,过度减肥可能会导致结石虽然杨女士没有求证这一说法的真实性,但她也不再节食

18岁那年,他几乎每天傍晚都进行半个小时以上的长跑,晚上下课后,就到球场上疯狂地打篮球,回到宿舍后,还要坐200个仰卧起坐那段时间运动量,把他“折腾得半死不活”这样的减肥效果比较明显,他不仅瘦到70公斤,还练出6块腹肌不过,那时他一下子减体重太多,身体状态不好,抵抗力低,感觉不是很健康

“现在运动不是为了减肥,而是锻炼身体”吉翔说,如今的他不仅成功减肥,还享受到了运动的快乐而他的两名舍友在他的带动下,也喜欢上运动,大家每天一起去跑步,很开心

对于那些要减肥塑身的男女而言,要参与什么项性生活目的运动,运动量要达到怎样的强度,饮食上又有啥讲究呢?

第三,减肥的人群,还需多吃一些新鲜蔬菜和水果,以保证各种维生素和矿物质的平衡对于一些含糖较高是水果,如香蕉、龙眼、荔枝等,也不宜过量食用,这些东西容易造成热量过剩,不利于减肥

曾经很贪吃

吉翔向开减肥院的姐姐要来了一份食谱,早餐是无糖豆浆或原味酸奶加白水煮蛋,午餐是大量的蔬菜加一种肉类或者杂粮,晚餐是蔬菜或水果从高考倒计时100天起,吉翔开始按照食谱控制饮食

动作过程:吸气的时候手臂和腿同时向上抬离地面,使整个身体呈反弓形停顿一会儿,以充分收紧骶棘肌,在骶棘肌的控制下慢慢还原

曾经因为体重达95公斤,而自嘲为“二师兄”,如今却被众多人视为“励志帝”广西艺术学宫颈糜烂中药治疗院的大一男生吉翔,因为成功减肥30多公斤而在网络上爆红,而他成功减肥的秘诀只有两个字:坚持

●专家点评:黄昀说,光节食固然可以减掉一些体重,可这样的瘦几公斤是虚的过度节食,会导致身体变虚乏力,甚至引发一些疾病

“爸爸私下劝我减肥好多次”吉翔说,爸爸觉得太胖对他今后找工作不好,平常同学经常拿他开玩笑,笑他是“二师兄”,他买衣服很难,好看的款式他都穿不了可妈妈不想让他太辛苦,反对他减肥,所以吉翔一直没有减肥

教练提醒:这个动作积极的调动了腹部更多的肌肉参与,目标肌肉明显髂腰肌参与较多,易时腰部用力过多建议每完成15~20次为一组,共四组,组与组间休息30~60秒

动作过程:膝盖慢慢下沉,前腿呈90度,后腿大概也是90度,重心在双腿之艾滋病初期症状间动作完成后再缓慢上升至起始姿态

教练提醒:臀部是健美训练中很重要但又经常被忽视的一部分肌肉此招“精雕细刻”臀部肌肉的训练方式主要与腰背和大腿联系在一起的,动作不要太快,臀肌收紧每侧3组,每组20次

成功因坚持

想减肥,需避免三大误区

●专家点评:黄昀说,光运动而不控制饮食,尤其是大量且短时的运动,实际上减肥的效果并不会明显因为,这当中涉及到身体能量摄入和消耗平衡的问题现实中,有不少人进行大量的运动后,又吃夜宵,这样非但消耗不掉体内多余的糖分和脂肪,还会引起体重反弹而最好的减肥方法,要遵循三个标准,即科学运动、合理营养和健康的生活方式

●哑铃俯身臂屈伸(图①)

●深蹲

腹部运动

1月6日,吉翔将自己减肥前后的照片,贴到了广刮宫手术全过程西艺术学院贴吧的一个励志哥的帖子里,被众多网友誉为“励志帝”,随后,他的故事和照片在微博上被疯狂转发

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