常见的肌肉松解及训练方法腰大肌

今天分享的肌肉是腰大肌，长在腰的旁边体积比较大。起点在我们的腰椎上第一节到四节腰椎，往下长到我们的小转子。腰大肌的功能让我们的髋部外旋。我们有躯干的肌肉和四肢肌肉。

腰大肌损伤之后的危害

腰大肌是造成腰部疼痛的重要因素，造成骨盆前倾时间久了就会造成竖脊肌的损伤。也会给我们腰椎的椎间孔造成损伤形成局部的疼痛，甚至会造成下肢的疼痛和麻木。

腰大肌发生了挛缩过短造成那些症状？

1骨盆前倾而导致竖脊肌过度劳累造成损伤

2会导致椎间孔变小而导致腰部的局部疼痛和下肢的麻木

3会导致棘突和棘突之间的撞击而导致的疼痛

4腰大肌过度紧张会造成筋膜过度的紧张，会刺激神经导致大腿前侧的疼痛和阴部的疼痛

如何判断腰大肌是否损伤？

首先要测试腰大肌有没有主动的发力，再用手触摸看看腰大肌有没有紧张。

方法一：视觉检查，仰卧起坐测试腰大肌，如果在做仰卧起坐时腰部是挺直的，那腰大肌是非常的紧张

的。

方法二：手触摸，在肚脐旁开4指的位置，用两手交叠慢慢探入摸到比较硬的肌肉，这就是腰大肌的位置。

进行30秒-一分钟的按压。腰大肌是从肚脐到小转子的长度。是非常强壮非常粗，可以把整个全部做松解。

松解后做伸展，像弓步压腿都可以伸展，现在我们做托马斯的伸展。仰卧到床上，练习者抱住左腿，右腿慢慢放下来，腰部和臀部都贴在床面上，老师压着腿慢慢向下成互拉的力量。这样会充分的拉伸到腰大肌。配合呼吸反复拉伸几次。

每块肌肉先手法解决，然后拉伸再训练重新激活。

现在我们激活，仰卧，曲髋并且外旋，膝盖靠向鼻子，老师往下拉形成对抗的力量。配合呼吸反复的拉伸

几次，可以进行3-6组。

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