专家科普哪些动作姿势在悄悄伤害我们的

膝盖疼痛在日常生活中非常普遍，特别是中老年人，出现膝盖疼痛的症状更多。那么日常生活中，哪些姿势容易造成膝盖疼痛？如果出现膝盖问题，又怎么办呢？

谭树生

主任医师

医院康复医学科主任，中华中医药学会整脊分会常务委员,世界中医药联合会脊柱健康专业委员会常务理事，中国康复医学会疼痛康复专业委员会常务委员。广西医师协会康复医师分会、物理医学与康复分会常务委员，广西康复医学会常务委员。

主编了《肌筋膜疼痛触发点的诊断与治疗》、《图解肌筋膜疼痛触发点推拿手法》、《跟难缠的疼痛说“拜拜”：自我拉伸锻炼》著作。擅长脊柱相关疾病、骨骼肌疼痛，颅脑外伤、中风偏瘫的诊断评估和治疗。

问

哪些姿势容易造成膝痛？

答

久坐不动

会导致臀肌无力，臀肌无力又会导致运动出现膝盖代偿，导致膝盖劳损；

运动不当

比如做下蹲动作时，由于运动模式出现错误，容易导致膝关节痛；

问

如何自测膝盖问题？

答

身体站直，双脚分开与肩同宽，举起双手，往下蹲，膝盖一直处在大脚趾和第二趾之间则为正常。

小贴士：膝关节的问题和腰部、腰下肌群是否有力有着密切的关系，诊断膝盖问题时，需要同时诊断这些部位的肌群。

问

如何通过锻炼避免膝盖问题？

答

如果检测出膝盖问题，大家可以通过做“蚌壳运动”来锻炼臀肌，减少膝盖问题的出现。

蚌壳运动一

正面平躺，屈髋屈膝，再尽量抬起臀部，保持。

作用：锻炼臀大肌

蚌壳运动二

侧身平躺，屈髋屈膝60度，再尽量打开腿部。

作用：锻炼臀中肌

蚌壳运动三

侧身平躺，慢慢抬起腿部，同时保持腿部直挺，且不出现偏移。

作用：锻炼臀肌和腰方肌。

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