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杨幂成功挑战漫画腰,精准锻炼腹肌的拉伸和
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杨幂晒出一张瑜伽照，并配文写道：“举手参与漫画腰挑战，有点难。”这个挑战很考验身材，不仅需要腰细，柔韧度也要好，杨幂成功完成。
照片中，杨幂双腿架在椅子上，上半身趴在地板上，摆成“Z”字形，露出小蛮腰，显示出自己优越的身材曲线。
杨幂的身材一直保持得特别好，匀称的同时也能看到肌肉，证明杨幂真的是特别的自律。
杨幂平坦的腰部到哪里都是焦点，不经意间，将马甲线和身材曲线完美展示出来。
杨幂晒出漫画腰不久，张艺凡也晒出了漫画腰挑战，轻松下腰，让网友们羡慕不已。
越来越多的女人练出马甲线后在微博、朋友圈上晒自拍。马甲线不仅与好身材有关，还散发着积极向上的阳光印象。为了帮助读者快速get马甲线，《健康与美容》杂志为大家带来腹肌专业的训练方法。
著有《腹肌女人》的普拉提教练山崎麻央女士说：“其实女人天生肌肉少，去练男人的训练项目，效果并不好。女人应该找到适合自己的肌肉训练法。”
练出马甲线的关键在于“放松后背”和“呼吸法”。“重复伸展和收缩的动作就能练出腹肌，但是如果后背僵硬就很难练，效果也不好。所以需要先通过拉伸来放松僵硬的肌肉。然后再掌握腹部用力的呼吸法。做好这两项准备后，就能高效的练出马甲线。”
有了腹肌，整个身体就会很稳，姿态也更加优美，身材也会变好。“因为是练腹肌，所以平时也会很自律，不会吃多。”
令男人羡慕的六块腹肌，虽然很酷，但并不适合女性。对于女性来说，完美的腹肌并不是横线，而是有3条竖线的，也不是硬邦邦的肌肉。重点是侧腰向内侧收紧，小腹扁平。
练出马甲线的捷径
平时饮食需要注意什么呢？
不需要限制饮食。但是肌肉需要补充蛋白质，所以可以根据需要喝一些蛋白粉，推荐女性喝植物性蛋白。
经常性便秘问题
即使补充蛋白质，如果肠内环境不好，也吸收不了。首先，应该补充食物纤维或者吃发酵食品，调整便秘，提高吸收能力。
每天都在练腹肌却练不出马甲线？
可能是后背太僵硬了，所以即使锻炼腹肌也长不了肌肉。首先放松后背，正确的呼吸法也很重要。
手脚冰凉的人也可以锻炼吗？
手脚冰凉是因为血液循环不好，需要练更久的时间才能看到肌肉训练的效果。建议每天泡澡，也可以全天佩戴蚕丝或者有远红外线效果的束腰带进行保暖。
通过拉伸放松后背
不要马上开始训练，应该先放松僵硬的后背、肩膀和体侧。只要照做，效果就很好，关键不是腹部而是后背。
腹肌是和后背的大块肌肉一起联动的，所以首先要放松后背、肩膀和体侧。伸缩的动作就能锻炼腹肌，但是久坐的人一般后背僵硬，所以即使锻炼也练不出腹肌。
两手交叉向前，伸直胳膊举起到耳朵两侧。确认将体重的重心放在坐骨上。
肩膀放松。吸气5秒钟，再用10秒钟呼气，身体向右倾斜。左边的臀部不要翘起来，压住地板。
吸气5秒后回到原来动作，用10秒呼气，身体向左倾倒。将右胳膊肘向左上方拉伸，打开胸部能感觉到体侧的拉伸。
把体重放在坐骨上，从头顶到腰部保持一条直线盘腿。两手在前面交叉，用鼻子吸气5秒钟。
用嘴呼气10秒钟，眼睛看肚脐，骨盆稍微向后倾斜。后背弯曲胳膊向前。
练完上面的动作就能有效的练出腹肌了。山崎教练称，大家上课时也是70%的时间在放松。
用呼吸从内侧刺激腹肌
放松了身体后，希望大家掌握呼吸法，重点是打开肋骨再收紧。这才是短时间拥有马甲线的关键。
山崎式是同时做收紧肋骨的胸式呼吸和感觉很疼的收紧腹部的腹式呼吸。
山崎教练说：“感觉用阴道向上吸水一样，收紧提拉盆底肌。掌握这种呼吸法，做动作的同时配合呼吸。从日常生活中练习这种呼吸法，就能拥有小蛮腰，胸部下方的肉也会减少。其实从某种意义上说，呼吸也是一种肌肉训练。”
把手放在肋骨的两侧更容易找到感觉。用鼻子吸气5秒钟，感觉是肋骨从内侧向左右扩展。
用嘴呼气朝着中间尽量收紧肋骨。感觉是把小腹放进骨盆中，收紧提拉阴道。肩膀和颈部不要用力。
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