腰腰灵腰痛怎么办快来一起做腰背肌功能

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腰背肌功能锻炼让您的腰“挺起来”！为什么会腰背痛？导致腰痛的原因有许多种，最常见的是劳损，其原因有：1、长时间同一个姿势久坐（上班族，伏案工作，躺着看电视玩手机，的士、巴士、货车等车辆的司机等）；2、长时间弯腰劳动（洗衣、拖地等家务，搬重物，建筑工人等）；3、短时间内大量、高强度的运动或劳动等。这些原因会导致腰背部肌肉长期处于一种异常的“紧绷”状态或者短时间受到剧烈牵拉，肌肉受力太多或不均匀导致肌肉发生劳损，从而发生腰痛的症状！腰背肌的急慢性劳损导致的疼痛在休息一段时间后（一般2周左右）一般都会自行缓解，在劳动后又可能会复发，症状反反复复，时好时坏。导致腰痛的原因还有一些比较严重的疾病，比如腰椎间盘突出、腰椎管狭窄、腰椎滑脱、腰部外伤、脊柱畸形等疾病，还常常伴有下肢放射痛、麻木甚至是瘫痪、大小便失禁等症状。腰背痛要怎么办，能锻炼好吗？

针对急慢性腰背肌的劳损，我们可以加强腰背肌的锻炼，注意避免长时间的肌肉紧绷状态，有助于维持和增强腰椎的稳定性，延缓劳损退变的进程，可以有效地预防以及治疗急慢性腰部劳损和疼痛。

一些较严重的疾病（比如腰椎间盘突出、腰椎管狭窄、腰椎滑脱、腰部外伤、脊柱畸形等）导致的腰痛通常不会自行缓解，甚至会逐渐加重，如果您自己感觉2周内症状没有得到明显缓解，或者出现了下肢疼痛、麻木、大小便失禁以及行走时需要坐下或者蹲下休息后才能继续行走等症状，或者是由于车撞伤、跌倒、摔伤等外伤原因引起的腰痛，那么请医院北院区骨科一病区就诊，及时的治疗可以减少并发症的发生，促进恢复！

腰背肌功能锻炼怎么做？简单方法

为了节省您的时间，在这里就为大家介绍两种最为简单和有效的锻炼方法：

一、飞燕式：

1、俯卧床上，去枕；双手背后或放前方，用力挺胸抬头，使头胸离开床面；2、同时膝关节伸直，两大腿用力向后，也离开床面；上述动作持续3～5秒，然后肌肉放松，休息3～5秒为一个周期。

二、五点支撑法/臀桥：

1、仰卧在床上，拿掉枕头，弯曲膝关节，双脚踩在床面上；2、双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠头部、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量；上述动作持续3～5秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒为一个周期。

注意事项

1、本锻炼方法适用于腰椎损伤性疾病（如:腰肌劳损、腰椎间盘突出症、退行性腰椎病变、腰椎管狭窄、腰椎滑脱、强直性脊柱炎等）的辅助治疗与康复期功能锻炼；健康人锻炼有很好的预防与保健作用。有腰背部外伤史或下肢放射痛、麻木等症状的患者，医院就诊，在医生的指导下进行治疗和锻炼。2、锻炼体位多为仰卧位，腰背肌锻炼的次数和强度要因人而异，每天锻炼2-3次，每次选1-2个方法，分3～5组，每组10-20个周期。应当循序渐进，每天可逐渐增加锻炼量。3、如锻炼后次日感到腰部酸痛、不适、发僵等，应适当减少锻炼的强度和频度，或停止锻炼，以免加重症状。病情较重的患者，应在医生指导下进行。科医院骨科是鹰潭市重点学科，为专业技术力量雄厚、先进设备齐全、诊疗环境优良，集医疗、教学、科研于一体的专业科室。骨科一病区紧跟国际国内最前沿技术，骨科治疗水平快速提升，以脊柱、关节、创伤等骨科微创治疗为特色！新骨科医院北院区住院部5楼（信江新区院区），医院是医院、医院紧密型医联体，科室又是省市共建科室，鹰潭市医学领先学科！环境优美，实力雄厚。欢迎广大患者前来就诊，我们将以最大的热情、最好的态度、最优质的服务、最专业的技术接待好每一位患者，使患者满意、舒心、康复是我们不变的根本宗旨！END医院骨科一病区北院区住院部5楼（信江新区院区）编辑：段沪阳审核：吴建明审批：王卫国欢迎您

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