主要症状为腰或腰骶部疼痛

两足分开与肩同宽站立,两手叉腰,做好预备姿势然后做腰部充分前屈和后伸各四次,运动时要尽量使腰部肌肉放松

4、“飞燕式”

俯卧床上,双臂放于身体两侧,双腿伸直,然后将头、上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝关节屈曲,要始终保持伸直,如飞燕状

1、腰部前屈后伸运动

那么腰肌劳损怎么办呢?专家指出,腰肌劳损预防比治疗更为有效而患者只要做好防护措施,那么好转的可能性也是非常大的那么腰肌劳损如何防护呢?

5、防止过度劳累,注意合理的作息时间,保证睡眠中自我修复时间的充足

2、 腰部回旋运动

3、“拱桥式”

仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点(五点支撑)用力将臀部抬高,如拱桥状,随着锻炼的进展,可将双臂放于胸前,仅以双足和头后部为支点进行练习反复锻炼20～40次

腰肌劳损的运动疗法

3、各种运动前要做好充分的热身准备,避免剧烈活动是身体协调力不足

2、白领一族长期坐在办公室,要注意正确的工作姿势,劳逸结合,避免伏案工作,一到两个小时后需要站起来适当活动一下筋骨

1、注意保暖措施,不要长期居住在潮湿阴暗的环境里,避免腰部受凉、寒的侵害

腰肌劳损腰肌劳损是一种常见的腰部疾病,腰肌劳损是指腰部一侧或两侧或正中等处发生疼痛之症,既是多种疾病的一个症状,又可作为独立的疾病,可见于现代医学所称之肾病、风湿病、类风湿病、腰肌劳损脊椎及外伤、妇科等疾病医院常用药合盛堂宗合盛堂威等主要症状为腰或腰骶部疼痛,反复发作,疼痛可随气候变化或劳累程度而变化,时轻时重,缠绵不愈腰部可有广泛压痛,脊椎活动多无异常急性发作时,各种症状均明显加重,并可有肌肉痉挛,脊椎侧弯和功能活动受限

4、控制体重,减轻自身压重

姿势同前腰部做顺时针及逆时针方向旋转各一次,然后由慢到快,由大到小,顺、逆交替回旋各八次

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