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朝花夕拾腰痛元凶
有什么方法治疗白癜风 http://m.39.net/pf/bdfyy/相信很多教练与运动康复工作者对它并不陌生，这就是具有强大屈髋功能的肌肉——髂腰肌。它常被称作是“隐藏的恶作剧者”对于腰痛的引发与产生有不言而喻的影响。
解剖位置与附着点
髂腰肌由髂肌、腰大肌、腰小肌组成。
髂肌起于髂窝、骶骨翼，止于股骨小转子。
腰大肌起于第12胸椎和所有腰椎横突、椎体及相应椎间盘外侧，止于股骨小转子。
腰小肌位置多变，41％~50％的人两侧均没有腰小肌；存在时通常位于腰椎区域腰大肌前方，向上附着于T12的前外侧和L1、L2椎体，向下附着于耻骨上支的肌线、髂耻隆起和髂筋膜。
功能解剖
腰大肌和腰小肌连接躯干与下肢，身体直立时，可稳定下位脊柱。
在走、跑、跳这类动作时，髂肌和腰大肌共同屈曲髋关节，还可外旋髋关节。
腰大肌在姿势中起着独特作用，与腰方肌和竖脊肌共同作用使骨盆向前倾，以此来拮抗使骨盆后倾的臀肌和腹肌的力量。
这些肌群共同维持躯干和骨盆之间的对线。
症状、激痛点与牵涉痛
疼痛症状在负重活动时明显加重，在斜靠休息时明显减轻，屈髋时明显缓解。
髂腰肌激痛点的活化通常是继发于功能单位的其他肌肉激痛点，但往往压力负荷过重或长时间过度屈髋坐位也会使其激活。
髂腰肌牵涉痛的明显特点为疼痛区域位于腰椎垂直的一侧，可向下延伸至骶髂关节处，亦会扩散到骶骨和臀部内侧近端，还包括同侧腹股沟区和大腿前内侧的上部。在腹部用力触诊腰大肌或髂肌激痛点，主要引起背部牵涉痛。
检查与评估
用上图托马斯测试检查髂腰肌的紧张度。
图A完全下垂的下肢显示正常的牵拉状态，没有过度的张力。
图B检测者用手托住脚跟上抬小腿，再下压大腿看髋部屈曲状态。若大腿被压下去代表髂腰肌不紧张；若压不下去代表髂腰肌紧张。手法松解
①客户屈髋仰卧位，操作者将手定位于肚脐旁开四指的位置，吸气准备呼气向内向下方探查，让客户轻抬同侧腿以判断是否触诊到腰大肌。
②操作的手沿腰大肌进行上下滑动，同时让客户主动屈伸腿，屈腿吸气伸腿呼气。③操作原则，持续时间3min或者疼痛减半。被动伸展
①使用托马斯伸展髂腰肌，与托马斯测试动作基本一致。让客户一半臀部坐在床边，操作者一手置于伸展侧的膝关节上方，另一手轻扶置于腰侧的腿。
②吸气准备，呼气下压，力量均匀持续，不可忽大忽小。时刻