筋膜枪怎么用效果最好谨防三大危害坏处

随着时代发展，筋膜枪已经不再是健身人士的专属，更多的上班族、学生都开始使用筋膜枪来按摩肌肉、缓解疲劳。那大家知道筋膜枪怎么用效果最好吗？康复师徐佳因为工作原因多年来一直接触筋膜枪，今天就来解答下这个问题，并分享筋膜枪的正确选购方法，大家快来了解下吧。

上图是我测评过的筋膜枪。

一、筋膜枪适合什么人用？

筋膜枪怎么用效果最好？适合的人使用筋膜枪可以将效果发挥到最好，那什么人适合使用筋膜枪呢？主要有以下三类人群。

1.运动过后的人群

运动过后的肌肉通常都会分泌乳酸，如果没有及时排解就会导致肌肉酸痛，而使用筋膜枪能够帮助排解乳酸、放松肌肉，缓解不适，是很能放松身体的！

2.久坐的上班族、学生党

长时间久坐不活动是很多白领、学生党的通病，加上日常没时间运动，长期下来很容易导致肌肉僵硬、酸痛、疼痛，而使用筋膜枪就能缓解这些症状，促进血液循环。

3.肌肉康复的人群

对于因各种问题导致腿脚不便的人群来说，适当使用筋膜枪是能够刺激肌肉、加速血液循环的，对促进肌肉康复有很大帮助！

二、筋膜枪怎么用效果最好？

筋膜枪怎么用效果最好？除了自身因素会对筋膜枪效果产生影响外，筋膜枪的操作手法也有讲究，下面为大家分享筋膜枪的正确使用方法。

1、在使用筋膜枪时，一定要根据身体的不同位置选择不同的按摩头进行打击。

2、同一部位多次打击总时长要控制在3-5分钟之间，不要在同一个位置长时间的击打，击打时间过长反而会引起肌肉损伤。

3、在使用筋膜枪时，不要只击打肌肉酸痛的位置，而是要顺着肌肉的纹理和筋膜的走向进行合理的击打。

4、筋膜枪只能用在肌肉软组织的放松，所以大家在使用筋膜枪的时候，切忌冲击关节、骨头等位置，避免损伤到关节骨头。

三、筋膜枪有什么效果？

筋膜枪怎么用效果最好？说了这么多，那筋膜枪究竟有什么效果呢？筋膜枪其实好处众多。例如在运动后，可以放松肌肉、舒缓疲劳、促进运动后恢复等。关于筋膜枪有哪些好处，我给大家总结了5点：

1、便于运动前快速热身

运动之前，可以通过筋膜枪快速刺激目标肌肉群，提高肌肉组织的问题和血液流量，达到快速热身的目的。避免运动者因为热身不充分而受伤。

2、可以预防肌肉纤维化、肌肉萎缩问题

当代年轻人大多缺乏运动，易出现肌肉纤维化、肌肉萎缩的问题！这时使用筋膜枪能够放松肌肉，促进肌肉中的血液循环，预防肌肉纤维化，肌肉萎缩问题。

3、驱散乳酸

使用筋膜枪可以驱散人体在运动、工作、生活中积累大量的乳酸，有效缓解肌肉酸痛，身体疲劳。而且筋膜枪还可以和筋膜共振，达到放松肌肉筋膜紧张。

4、改善筋膜炎问题

筋膜枪通过震动，可以促进肌肉软组织的恢复、缓解疲劳，促进肌肉组织自我修复，对于筋膜炎有一定的改善效果。

5、缓解肌肉劳损

筋膜枪对肌肉劳损也有缓解作用，比如腰肌劳损症状，腰肌劳损主要指竖脊肌、腰大肌以及腰部其他肌肉产生的慢性无菌性炎症。筋膜枪可以借助冲击治疗，加快局部的血液循环，带走炎性因子，有效缓解腰部疼痛。但是筋膜枪的使用频率要控制在每天2到3次以内，过度使用筋膜枪可能会加重损伤。

四、千万注意：筋膜枪的三大隐患

筋膜枪怎么用效果最好？尽管筋膜枪效果很好，但我们仍然要提高警惕，注意它可能引发的损伤肌肉危害。尤其是那些劣质产品，对国人肌肉兼容性差的产品等，不仅按摩放松效果不佳，还可能引起肌肉损伤。关于筋膜枪的隐患，我总结了下面三点：

隐患1:引起骨隐裂问题

筋膜枪用在关节、骨头等位置，可能引发骨隐裂，尤其是金属按摩头，已有多次动物实验表明，有极高的骨头损伤隐患！

隐患2:可能会导致淤血，肌肉酸痛

使用不专业的筋膜枪，可能会使肌肉受到过大的力度，导致皮下血管被压破，引起淤血、肌肉红肿酸痛，严重者甚至会出现肌肉萎缩问题。

隐患3：慢性伤害

使用不专业的筋膜枪还存在慢性伤害，表明无异样，其实已经引起肌肉损伤了，等到伤害发作起来，就是严重的酸疼、撕裂疼痛！

五、解析筋膜枪存在隐患的四大原因

筋膜枪怎么用效果最好？筋膜枪有许多好处，但是它也有损伤肌肉的危害。那么造成筋膜枪危害的原因有哪些？下图是专业机构发布的筋膜枪肌肉损伤原因统计表，从表中数据我们可以总结的出下面4点造成危害的原因：

原因1、不参照自身的肌肉特征选择筋膜枪

每个位置的肌肉特征都不同，韧性、厚薄也都有很大的差异，多以大家最好使用那些兼容性高的产品。避免因筋膜枪不匹配自己的肌肉特征而引起肌肉损伤等问题。

原因2、盲目购买欧美品牌的筋膜枪

很多人就盲目地认为欧美品牌的筋膜枪好。实际上欧美品牌的筋膜枪多为欧美人研发，但欧美人追求健硕的肌肉，肌肉的体积与厚度都要比国人更大。国人喜欢健康的肌肉状态，肌肉的厚度薄，并不适合欧美品牌筋膜枪的力度和击打深度，容易出现肌肉损伤问题！

原因3、购买网红品牌的筋膜枪

大多数的网红品牌都缺乏对筋膜枪的核心性能的优化提高，使用起来易存在推力不均匀、击打力度不恒定、稳定性差等问题，存在肌肉损伤的风险！

原因4、买便宜货，使用劣质的筋膜枪

价格在百元以下的筋膜枪普遍质量很差，电机劣质，质量无法保障，使用起来震频快慢不一，不仅按摩的效果不好，还可能引起安全事故。

上面科普了筋膜枪的危害，导致危害的真正原因，筋膜枪的好处和使用时的正确手法，但如何选择一款优质的筋膜枪呢？大家可以参考一下由专业机构发布的18款筋膜枪推力和损伤指数图，我还结合自己的实测体验，分享给大家几个好用的筋膜枪。

成千上万品牌中，AGVIEE未野备受追捧，它是一群极限运动发烧友创立，因对发烧性能、安全不伤肌肉有极高要求，推出的“非常规”筋膜枪备受运动大神和发烧友喜爱！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员！被诸多运动博主媒体称为筋膜枪中的性能天花板！核心优势在于动力推力强到没边，且肌肉损伤率目前国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！它是国内仅有主打“发烧性能且不伤肌肉”的专业品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。

为了死磕性能，提高品质精度与抗干扰！持续做减法，砍掉多余功能和玩法（这也是缺点不足），专注一款产品死磕数年，迭代升级20多个版本！优化多个性能细节！未野还开创性的打造八大“高性能与不伤肌肉”的黑科技，针对击打力等百余个性能技术指标调教，在3-5年内各项调校指标的偏差值不高于0.1%，业内鲜有对手！从不做广告，也不花钱请各种运动机构背书代言，单纯被很多运动机构和大神有口皆碑的推荐！他们家创始人坚称：“未野不需要为了与众不同而差异化，更不需要为了迎合大众多样性而牺牲专业性能”

而在低价产品中我会比较推荐的是菠萝君，虽然菠萝君他们家有多款筋膜枪型号，但是谁叫他们家价格低呢，虽然品质方面会差不少，但是价格是优势，适合很多预算不多的朋友！

另外还有一个低价品牌也是我会比较推荐的，那就是小米，貌似做什么都逃不脱小米的存在！他们家也有多个型号的筋膜枪，我会比较推荐他们家的是mini便携式筋膜枪，算是便携式筋膜枪中不错的选择，虽然性能没法跟大枪比，但是实际体验在小枪当中还是不错的！不过小米存在一个问题就是缺乏技术调校，毕竟不是专业做筋膜枪的牌子，推力和震频不是特别均匀稳定！

六、如何避开伤肌肉产品？筋膜枪最全选购指南

筋膜枪怎么用效果最好？要想将筋膜枪的效果发挥到最好，有一个前提就是筋膜枪的质量要好，要适合自己，但很多人不太了解怎样选到一款好用的产品，为此我准备了一份筋膜枪选购指南分享给大家：

1、选择精准度高的筋膜枪

筋膜枪的打击精准度也十分重要，在筋膜枪持续工作的过程中不应该有偏移的问题，否则握持比较累，还容易错误击打，造成肌肉损伤！

2、mini枪和大枪的不同要搞清楚

mini筋膜枪更加小巧精致，携带方便，特别适合女孩子使用，男性和健身人士适合大枪，性能强大，动力强，可以击打到肌肉深层，满足更多按摩需求。

3、推力不是越大越好

关于筋膜枪的推力，并不是越高的越好，大家要选适合自己的，普通人就选10kg-20kg，避免因为筋膜枪推力过强而引起肌肉撕裂，红肿酸痛等问题。

4、便宜的筋膜枪不能买

很多廉价的筋膜枪，实际上品质都不能报销，这体现在采用劣质的马达和传动轴、结构设计不科学等，会导致不均衡、不稳定的震动频率和摆幅，非常容易损伤肌肉！

5、不选重量过轻过重的筋膜枪

在筋膜枪的重量这方面，大枪选0.7-0.9KG，mini小枪选0.4-0.6KG。筋膜枪不能选太轻的，没有足够的按摩力度，太重也不好，使用起来容易手腕发酸，还可能引起关节炎症劳损。

6、要选择握持感好的筋膜枪

不要买手柄特别粗的筋膜枪，这种筋膜枪握持困难，用起来很累，筋膜枪的握持感受到重量、大小和稳定性的综合影响，而稳定性又取决于电动的稳定。

7、振幅深度适合自己就可以

健身人群和运动员选振幅10-13mm的筋膜枪比较合适，正常人就选8-10mm，不用追求高振幅，如果振幅过高，可能会损伤肌肉！

8、选择震频适当的筋膜枪

频率指筋膜枪每分钟的电机转动圈数，它对打击力度有直接影响。如果转速比较低，放松效果不佳，还可能因为转速过高损伤肌肉！

筋膜枪怎么用效果最好？要想让筋膜枪的发挥到最好，科学地选购和正确的使用缺一不可，所以大家一定要保持理性选择的心态，优先考虑专业实力强，好用不伤肌肉的款式。而不是迷信明星代言、国际大牌、网红带货等，盲目购买很大概率会买到不适合自己的产品，非但效果不好，还会导致损伤肌肉概率大增。

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