局部瘦身真的有效更年期女性恐留病根

每天走1万步，健康却亮红灯？努力做瘦身运动，象腿、掰掰袖却缠着不放？不少女生十分排斥运动，想着只要多走路、跑跑步、拉筋、抬腿就够了。极端点的，甚至采取少吃和断食等，渴望短时间让体重下降！

你知道吗？这些瘦身偏方，不只治标不治本，甚至会破坏身体基础，落下病根！日本桌球天后福原爱的体能教练，同时也是日本首席体能训练师中野﹒詹姆士﹒修一，在新书《医生说「请妳运动！」时，最强女性对症运动指南》中，用简单的例子破除大家对「局部瘦」的迷思，也分享如何用有效的运动方式，改善恼人的肥胖、水肿、骨质疏松、更年期不适等问题，陪我们一起健康打造完美体态！

减肥能「局部瘦」肚子或手臂吗？

「想要轻松瘦下来」，是女性永远的梦想。女性多为皮下脂肪型肥胖，要解决这个问题，必须长时间勤做肌肉训练与有氧运动才行。或许大家会想，如果不需要大费周章，就能迅速消除双臂、大腿及腹部的脂肪，那该多好？

不过，这是痴人说梦。很多人都渴望，能「局部瘦身」，单纯减去特定部位的脂肪，于是出现许多标榜局部瘦身的书籍、杂志、运动辅助器材以及衣物等产品。每一项产品都振振有词保证具局部瘦身的效果，但就结果论而言，局部瘦身在原理上根本不可能实现。

为什么瘦不下来？

多数人可能以为，只要拼命活动想瘦的部分，这个地方的脂肪就会消失不见，也曾有文章报道，按摩或是搓揉松弛脂肪囤积部位，就能消除脂肪。但是，这些都是错误的观念！即便是想瘦肚子而去做腹肌运动，或是想纤细双臂于是将手肘向后伸展做运动，其实效率都不理想。

为什么这么做无法瘦下来？其实，只需思考脂肪分解后用作能量来源的机制，就能理解了。蓄积在全身上下的体脂肪，分解后会形成脂肪酸，而脂肪酸会溶于血液，成为不可或缺的能量来源，再经由血管运送至肌肉。

接下来，当脂肪酸分解成水和二氧化碳后，就会产生能量。运动后储备于全身上下的体脂肪，会逐渐拿来使用，所以并不是正在活动的肌肉上附着的脂肪，才会优先用作能量来源。假如正在活动部分的皮下脂肪会优先用作能量来源的话，光是讲话，口周应该会不断消瘦下去，而这种现象并不会发生。

做了腹肌运动，肚子还是消不了？

无论是想瘦腿而努力锻炼腿部，还是想瘦手臂而努力运动手部，或是为了想摆脱腰部赘肉而努力做腹肌运动（仰卧起坐），最终往往还是无法达成「局部瘦身」。事实上，只要做了腹肌运动，肌肉量肯定会稍微增加。

肌肉量增加之后，身体的代谢照理来说也会有一定程度的提升！不过，如果是为了增加肌肉量而努力做腹肌运动的话，针对下半身做肌肉训练，会比单纯锻炼单一部位更有效率。

想要有效增加肌肉量，最好锻炼大块肌肉较多的下半身。下半身拥有臀部及大腿这类的大块肌肉，所以才能快速增加肌肉量。大家常听到某特定部位易长脂肪，或是某特定部位的脂肪容易消除这些论点，因此相信局部瘦身并非不可能…。然而，局部是否容易囤积脂肪，会因每个人的体质而异。

举例来说，有些人一胖，脸就会圆滚滚；有些则是肚子会跑出一圈肉。瘦下来，也是一样道理！胖瘦的部位会受到体质影响，所以再努力也无法改变局部。大家请别想着靠局部瘦身迅速瘦下来，有耐心地持续做肌肉训练和有氧运动，健康瘦下来最重要。

转载请注明：http://www.lqdpf.com/zlff/13306.html