【养老】步伐增加10公分可锻炼腰大肌

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姿式不良致使肩颈痛、腰痛走路姿式是改良关键

现代人普遍有姿式不良的问题，常常低头滑，使得身体习惯了前倾的姿式，有驼背的人愈来愈多，不但会造成肩颈痛、腰痛等各种酸痛，还会使得血液循环变差，代谢1下落，各种病痛都容易找上门来。针对这一点，“你的人生由你的走路姿式决定”。

希望能改变大众对改正姿式的印象，不需要任何道具、也没必要煞费苦心，只需要3秒钟就能改变！要保持正确的姿式，就需要有足够的肌肉支持，而在大大踏出步伐时，就会使用到肌肉。

步伐增加10公分可锻炼腰大肌，改正姿式

平常很少人会注意自己走路的步伐，平均步伐是70公分，而在劳碌的现代社会，处处可见步伐更短更急的上班族。而只要比平时多增加10公分的幅度，一次步伐最少踏出80公分。这样不只是外表给人看来的印象变好，健康状态也能取得改变。

只是把70公分左右的步伐增加到80公分，就会确切锻炼到深层肌肉中最大的腰大肌，只要延续这类走路方式，就会让使用到的肌肉量一口气提升，并使得代谢增加。

一天30分钟可预防失智

大大跨出步伐时，要记得保持身体的轴心，如此就可以自然的保持正确姿式。背后与屁股有大量的肌肉，透过这类走路方式，都可以确切锻炼。先以一天30分钟为目标，如果能习惯保持这类走路方式更好，拉大步伐是为了打造正确姿式体态，一旦改正了姿式，身体就会变得轻松，集中力也会提高，有助于提升工作效率。

而走路也与预防失智息息相关将老年人的步伐分成“小”、“普通”与“大”进行分析，步伐小（61.9公分以下）的人与步伐大（70.6公分）的人相比，认知障碍的风险高出了3~4倍。因此平常走路时无妨加大步伐，简单动作也可以轻松养生！

【养老】步伐增加10公分 可锻炼腰大肌