下面就为大家介绍一些方法

每个方向做两次

1、坐在椅子上,上体正直,肩放松并保持其位置

3、右手放在头顶并轻轻下拉,均匀呼吸,拉伸至最大位置保持5-10秒,慢慢还原

5、换右侧重复左侧的动作,每侧各做2次

2、低头使头靠向胸部,使脊柱拉长,然后下颌右旋约45度

1、直立,双脚分开与肩同宽

颈部保健操视频网址:http:///programs/view/yzh2ie04gyi/

作用:该动作可伸展头、颈、肩部肌肉,有利于防治颈椎病、肩周炎

3、换右侧重复左侧动作每侧各做2次

2、左臂从身前绕至右手,接近右肩处

4、换右侧重复左侧动作每侧各做2次

2、吸气,两臂打开,与地面平行

1、坐在椅子上,上体正直

c、肩前部肌肉拉伸

e、腰部伸展

b、肩胛提肌拉伸:

3、右臂在胸前夹住左肘,用力将左肘拉向身体右侧均匀呼吸,在最大位置保持5-10秒,慢慢还原,拉伸过程中不要耸肩或弯腰,手臂的位置要低于肩

1、直立,两脚与肩同宽,脚尖朝前,或坐在没有靠背的椅子上,上体正直

a、颈部肌肉拉伸:

作用:该练习主要拉伸肩后部和上背部肌肉,改善肩部、背部的紧张状态,有利于防治颈椎病和肩部损伤

下面就为大家介绍一些方法,每天在工作间隙,抽出一点时间,做做这些练习,长期坚持,一定会有惊喜等着您

3、呼气,身体向左侧弯曲,左手尽可能向下靠近左脚,双臂成一条直线

d、肩后部肌肉拉伸

2、左手置于后背,肘部弯曲90度,右手抓住左手肘部,从背后拉左臂至右肩处均匀呼吸,拉伸至最大位置保持5-10秒,慢慢还原,拉伸过程中不要弯腰

3、颈部正直,慢慢转向左侧,慢慢呼气的同时低头,使下巴尽可能靠近左肩,均匀呼吸,保持5-10秒,慢慢还原换右侧再做一遍,左、右侧各做2次

4、头转向右侧看向右手,均匀呼吸,保持5-10秒后慢慢还原

2、头部分别向前、后、左、右方向伸展向前下巴尽可能接触胸部,向后鼻子尽可能正对天花板,向左左耳尽可能靠近左肩,向右右耳尽可能靠近右肩在最大伸展位置保持5-10秒后慢慢还原注意拉伸过程中均匀呼吸,不要耸肩以减少牵伸

作用:该动作可拉伸肩胛提肌,改善头颈部的屈曲,并协助保持肩胛骨的正常位置,有利于防治颈椎病、肩部损伤

4、换对侧重复以上动作每侧各做两次

1、直立或坐在椅子上,上体正直

作用:该动作主要拉伸腰方肌,可滋养脊柱和背部神经,强壮背部,消除背部疼痛,扩张胸部,增加肺活量

作用:该练习主要拉伸肩前部和胸部肌肉,改善肩部的紧张状态,有利于防治颈椎病、肩部损伤

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