D肩后部肌肉拉伸

3、换右侧重复左侧动作

作用:该动作主要拉伸腰方肌,可滋养脊柱和背部神经,强壮背部,消除背部疼痛,扩张胸部,增加肺活量

d、肩后部肌肉拉伸

1、直立或坐在椅子上,上体正直

2、左手置于后背,肘部弯曲90度,右手抓住左手肘部,从背后拉左臂至右肩处均匀呼吸,拉伸至最大位置保持5-10秒,慢慢还原,拉伸过程中不要弯腰

3、右臂在胸前夹住左肘,用力将左肘拉向身体右侧均匀呼吸,在最大位置保持5-10秒,慢慢还原,拉伸过程中不要耸肩或弯腰,手臂的位置要低于肩

作用:该练习主要拉伸肩后部和上背部肌肉,改善肩部、背部的紧张状态,有利于防治颈椎病和肩部损伤

e、腰部伸展

4、头转向右侧看向右手,均匀呼吸,保持5-10秒后慢慢还原

4、换右侧重复左侧动作髂腰肌每侧各做2次

2、吸气,两臂打开,与地面平行

5、换右侧重复左侧的动作,每侧各做2次

久用电脑如何防治颈椎病 （6 ／8张）

本文导读:颈椎病是指颈椎间盘退行性变、颈椎肥厚增生以及颈部损伤等引起颈椎骨质增生,或椎间盘脱出、韧带增厚,刺激或压迫颈脊髓、颈部神经、血管而产生一系列症状的临床综合征主要表现为颈肩痛、头晕头痛、上肢麻木、肌肉萎缩、严重者双下肢痉挛、行走困难,甚至四肢麻痹,大小便障碍,出现瘫痪多发在中老年人,男性发病率高于女性

1、直立,两脚与肩同宽,脚尖朝前,或坐在没有靠背的椅子上,上体正直

1、直立,双腰大肌脓肿治疗方法脚分开与肩同宽

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作用:该练习主要拉伸肩前部和胸部肌肉,改善肩部的紧张状态,有利于防治颈椎病、肩部损伤

2、左臂从身前绕至右手,接近右肩处

3、呼气,身体向左侧弯曲,左手尽可能向下靠近左脚,双臂成一条直线

c、肩前部肌肉拉伸

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