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人们通常练的是外层肌
研究显示每天健身半小时能让你年轻10岁
日前,电视台播放了一个真实的故事:一位72岁的北京老奶奶,天天到天坛公园持杖行走,经过几年的锻练,治好了多年的腰肌劳损早先刷牙都要一只手扶着脸盆,现在居然可以不费力地端起一大盆水
健身教练支招三种背痛锻炼方法
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脊柱的肌肉,可分为内层肌和外层肌人们通常练的是外层肌,内层肌若发生萎缩,不仅会造成疼痛,还能造成外层肌的过度劳损郭险峰说,要锻炼内层肌,须 使脊柱产生非自主性、适宜的晃动持杖行走时,一边是脚的支撑,另一边通过手杖撑地,由于不稳定,但又不会产生太大晃动,为内层肌的锻炼提供了条件坚持 下来,就能满足内层肌持续锻炼的需求,使腰肌劳损得到髂腰肌缓解▲
(姚新新)
持杖行走也称越野行走,就是使用两只手杖行走,不用跑步,但可达到慢跑的健身效果,还可以减轻膝关节和腰椎的压力北京积水潭医院康复科主任郭险峰教授指出,持杖行走还能治疗腰肌劳损
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