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光做仰卧起坐是不够的
但并不是你想要练的肌肉
1、某一个动作做的太多,肌肉对此产生适应,对肌肉的感觉降低也就是这样,要做很多次数才逐渐有肌肉的感觉,因此你需要做多几个不同的动作来进行进一步的刺激;
所以如果你肚子上还有一大把肥肉,只做仰卧起坐或者卷腹来减肚子是不够的,同时做有氧吧
为什么我做了这么久的腹肌训练,却还是看不到腹肌?这也许是很多人都会碰到的问题,这很有可能是腹部有过多的脂肪覆盖于肌肉之上,导致腹肌线条无法显现出来,因此想要有腹肌并不是只需要针对腹部进行肌力训练(肌力训练只会让腹部变结实,不会瘦肚子),还需要配合有氧运动及饮食调节来进行减脂
然后,想减肚子锻炼腹肌,只做仰卧起坐远不够
2、对腰腹部的训练,一个仰卧起坐的动作腰大肌脓肿饮食只能起到锻炼腹部正面肌肉的作用,对两侧的腹肌,以及两侧腰较为靠后的部位(我们称之为顽固脂肪部位),需要通过另外的动作进行训练、刺激
3、也是最重要的一个原因,仰卧起坐这个动作的本身,因为卷起时整个腰背都离地,因此不仅腹肌在用力,还有一块叫“髂腰肌”也在用力,而且比例不小这块肌肉起于腰椎止于大腿骨,属于提腿动作主要的肌肉为此,你需要调整你的训练动作,将“仰卧起坐”改为“卷腹”
传统的仰卧起坐(sit-up)是由平躺屈膝到坐起状态,主要是活动到髋关节附近的肌肉,对于腹肌的训练效果有限,相较之下,卷腹(crunch)只针对在腹部肌肉的训炼,对于锻炼腹肌会是较腰大肌脓肿介绍佳的选择光做仰卧起坐是不够的,动作种类显得单调并太大的重复性,而且仰卧起坐这个动作本身也具有一定的问题
首先来看一下腹肌的结构
腹肌是由腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹横肌所组成,而上述的基本卷腹,主要是锻炼腹直肌(上部),但若想要有匀称漂亮的腹肌线条,也不能忽略腹内、外斜肌和腹横肌的锻炼!
想锻炼腹肌别忽略减脂的重要性
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