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而从健身角度看



为防止下背疼痛,钟金燕教练建议读者平时在家可以做一些简单的伸展练习

3.伸展髂腰肌;上半身与地面垂直,单腿马步向前(弯曲时膝盖不要超过脚尖),另一腿自然向后牵伸

人感觉腰酸,很大一部分原因是下背肌群疼痛引起如图:

:杨利

1.伸展 绳肌;一脚伸直,另一脚盘起,双手平举向前牵伸

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ano健身形馆资深教练钟金燕介绍,仰卧起坐时,健身者会屈腿平躺在垫上,起身时脑袋抬起去够膝盖,以至腰椎完全离开地面,在动作结束后,训练者可能会感觉到大腿位置的肌肉酸疼,而腹肌的感觉并不是很强烈这是因为仰卧起坐动作除了涉及躯干活动之外,还有髋关节的活动——当上身向上卷起是躯干屈曲动作,收缩的肌肉主要是腹肌;当上身再往上时,腰大肌脓肿症状便涉及髋关节的屈曲,收缩的肌肉有髂腰肌和股直肌而从健身角度看,这是个危险动作钟金燕强调,髂腰肌是不应强化的肌肉,因为髂腰肌的强化会造成骨盆前倾,增加腰椎前曲,造成疼痛

防腰酸,试试这些动作

台海网(微博)8月27日讯 (海峡导报记者 朱黄/文 沈威/图)仰卧起坐是大多数人训练腹肌的首选但不少人做完动作后,会出现腰椎酸疼不舒服,这是为何?

2.伸展竖棘肌;双膝弯屈向外,小腿张开,双手平举向前牵伸


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