Point伸展操动作简单易学

3、维持此姿势30秒后,换边做

1、坐在地板上或椅子上皆可

大部分的产后新妈妈都饱受着肥胖带来的困扰产前妈妈们为了保证孩子的健康,什么高热量高脂肪含量的食物都往嘴里喂最终导致产后身材胖了一大圈粗粗的手臂,水桶肥腰还有那不能见人的大象腿都跑了出来,怎么办呢?产后如何减肥呢?不必着急,向你介绍一套有效的产后减肥健美操,轻松让你甩掉赘肉

作用:伸展大腿内侧肌肉(髂腰肌),帮助放松

动作:

1、左脚膝盖与地面呈90度,腰背挺直呈一直线

第三式 扩胸伸展

作用:伸展上半身肌肉,帮助上背及肩颈肌肉达到放松,同时也能伸展手臂内侧肌肉,强化内侧肌肉群,甩开蝴蝶袖

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3、注意,身体往前倾时,膝盖勿超过同侧脚尖

2、下巴抬高,双手往背后拉直

伸展腰疼的自我治疗方法操动作简单易学,而且不需要特别的辅助道具,可以利用墙面、房门、椅子等加强伸展动作建议在每天喂奶、抱小孩、换尿布、帮孩子拍背打嗝之后,就来动一动吧!进行时,保持正常呼吸,勿憋气,每个伸展姿势维持10～30秒即可

1、坐在地板上或椅子上皆可

动作:

动作:

2、身体往前倾,感觉是要准备起步跑步的姿势,维持此姿势30秒后,换边做

第二式 上半身伸展

2、腰背挺直,左手抬高尽量往身后伸展右手轻压左手手肘

伸展操不能帮助雕塑体型、减重或燃烧脂肪(伸展做不到实质的雕塑与燃烧脂肪喔!),但却能让身体不同部位的肌肉得到舒展、放松,身体不再紧绷、肌肉不再僵硬,自然就会感觉良好,也更有活力此外,根据研究指出,藉由伸展肌肉的动作,还能提供骨骼关节血液及养干燥脱屑分,促进关节健康,保持关节软骨的正常活性,预防骨骼老化同时,还能帮助矫正错误姿势,让身体保持良好体态,疾病自然远离

4、建议在较硬的床垫或地面上练习,如果膝盖感觉不舒服,可垫毛巾

3、肩膀尽量往身后拉开

十个伸展操助产后新妈快速甩掉腰间赘肉

作用:长时间抱小孩后,容易肩颈僵硬、胸部内缩,久而久之会练成虎背熊腰的体态,多做扩胸伸展可帮助开展前胸及肩侧肌肉,舒缓酸痛不适

第一式 起步姿

伸展操妙用多

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