不仅起不到保健的作用

游泳可以锻炼腰背肌肉,尤其是蛙泳对人体腰背部肌肉能起到很好的锻炼作用

保护腰椎走起来、游起来

【龙虎网报道】(通讯员 刘敏)腰椎间盘突出症“钟情”于40-45岁的“大叔”,其中久坐、肥胖、吸烟等成为重要原因夏天来了,该动起来了,腰突症的“大叔”要如何运动还不损伤腰椎呢?专家为“腰突”“大叔”们支支招

仰卧硬板床上,双侧同时屈肘屈髋屈膝,再以头、双足双肘五点作支撑,双掌托起腰用力把腰拱起,经过一个阶段的锻炼后,腰部肌力较前提向时,可将双上肢屈曲放于胸前,以头及双足三点作支撑进行拱腰锻炼逐渐改用双掌双足四点支撑,进行拱桥状锻炼一次锻炼反复做 10 次,可以很好舒缓腰部疲劳酸痛症状

此外,专家建议对于“腰突”“大叔们”要注腰大肌脓肿意清淡饮食、控烟戒烟,养成良好的生活习惯,迈开腿管住嘴,控制体重,适量给自己减减压

吴小涛教授指出,走路可以锻炼腰、臀部及下肢的肌肉力量,增强四肢与躯干运动的协调性,保持腰椎的生理曲度走路时尽量迈开步伐,挺胸收腹,迈步过程中,脚掌先着地,脚掌过渡到脚尖,以缓冲膝关节和踝关节压力走路最好是40分钟以上,这样才能达到消耗脂肪的作用鞋子最好选择有气垫的,这样对腰椎有减震的作用

来源:龙虎网编辑:李袆晗

有人以为撞树可以起到活络血管的作用,其实不然对于已经有腰椎疾病的患者来说,撞树就是雪上加霜这些患者老腰伤加上长期撞树,则使其腰椎更加不稳,出现更加严重的腰椎滑脱,致使压迫到神经,出现严重的腰腿疼本来不需要手术治面瘫的治疗方法疗,则发展演变的更加严重,只有通过手术才能解除痛苦

忙里偷闲“腰突”“大叔”练起来

俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸每组保持60秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒

一、飞燕式

蒋赞利副主任医师介绍说,针对腰突病因,建议在正规治疗的前提下,进行一些腰间盘突出的锻炼辅助治疗专家为“腰突”“大叔们”推荐几个简单易学的动作,没事在办公室或者睡前在床上就可以练起来了

15-05-04 16:00:25.0“大叔”好发“腰突症” 专家教你如何锻炼才能护腰椎“大叔”好发“腰突症” 专家教你如何锻背部血管瘤治疗方法炼才能护腰椎南京新闻/enpproperty-->

四、平板支撑

有些运动不能做!

蒋赞利副主任医师介绍说,有腰椎疾病的患者,本来就自身协调能力不是很好,如果是倒着走的话,很容易摔跤,造成骨折等更深层次的创伤不仅起不到保健的作用,反而旧伤加新伤,伤痕累累蛙泳时,人平卧在水上,脊椎不承受纵向压力,在不断换气过程中,腰椎和颈椎肌肉不断运动,肌肉得到锻炼、加强长期游泳对增进腰肌,改善椎间盘突出会很有帮助,腰肌增强了,就不容易出现“闪腰”现象动作不要太剧烈,量力而行游蛙泳、蝶泳实际也是在锻炼腰肌,但是有些剧烈,动作掌握不好反而会造成运动伤害建议一周游泳2次以上,让游泳成为生活中的一种习惯

患者俯卧在硬床上,然后双臂腰大肌损伤靠在身体的两侧并且伸直,头部和肩部和双臂向后上方抬起,与此同时,双腿伸直向上抬高,使整个身体像一只飞翔的燕子,抬起后再放松落下,一次锻炼反复做 10 次特别注意,腰椎不稳和腰椎滑脱的人不能进行这个锻炼

另外,对于老年人,腿脚活动不灵活,有些动作做不起来时,可以尝试反复搓腰将双手分别放于同侧腰大肌处,由上向下,再自下而上反复搓10-15次,直到双侧腰部发热为止

二、拱桥式

三、深蹲式

两脚分开与肩同宽,下蹲的时候脚跟不要离地,臂部靠近小腿背部靠墙,挺直腰背,同时双手握拳前伸,开始动作要慢,站起来时伸腰收回双拳,动作由慢到快,5-10个一组,每次做1-2组

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